Как улучшить свой обмен веществ с помощью тренировок

Как улучшить свой обмен веществ с помощью тренировок

Улучшение метаболизма может принести довольно много положительных эффектов. В частности организм будет легче и лучше усваивать пищу и выводить токсины. Отсюда появится возможность нормализовать массу тела и поддерживать себя в оптимальной форме, также просто улучшиться здоровье и самочувствие, и, конечно, настроение.

Для улучшения метаболизма есть разные методы, к которым также относится и использование тренировок. Вообще, практически любые более-менее грамотные физические нагрузки улучшают метаболизм, однако есть такие, которые наиболее эффективны.

Использование интервальных протоколов

Наиболее известным является протокол Табата, который изобретен в Японии, но сейчас используется практически по всему миру.

Как улучшить свой обмен веществ с помощью тренировок

Суть этой программы следующая:

  • одно простое упражнение, к примеру, велотренажер, приседания и подобное;
  • 40 секунд – работа на пределе возможностей;
  • 20 секунд – отдых;
  • всего 4 минуты подряд.

Как улучшить свой обмен веществ с помощью тренировок

В целом, данная программа предназначена для развития выносливости и некоторых других качеств спортсмена, но также отлично работает и для разгона метаболизма.

Нужно сказать, что для этого вообще пригодны практически все интервальные тренировки. Наиболее эффективным вариантом является интервальное занятие, которое включает не период отдыха, а период легкой нагрузки. Тут действует весьма важный физиологический механизм.

 

Дело в том, что, когда вы даете максимальное усилие, а после этого продолжаете легкую работу, то организм продолжает действовать, если так возможно выразиться, по остаточному принципу. Проще говоря, интенсивность и механизмы соответствуют тяжелой работе, но вот фактические усилия меньше. Потом вы снова делаете период максимальной нагрузки и после этого снова возвращаетесь к легкой работе.

Обратите внимание. Возможно варьировать самые разные упражнения и различные схемы времени работы/отдыха (как правило, максимальное усилие возможно выполнять не более 40 секунд) так или иначе, механизм будет работать и запускать метаболизм.

Еще интересным вариантом, который действует и на развитие основных качеств и положительно влияет на метаболизм, является использование коротких интервалов в чередовании с неограниченным периодом отдыха. Суть заключается в том, чтобы выбрать период максимального усилия (для этого нужно выбирать наиболее удобные упражнения: элипс, велотренажер, приседы, отжимания, прыжки) в диапазоне до 15 секунд и делать подводящие легкие повторы, а потом ускоряться. Далее отдых идет с легкими повторами или вообще без упражнений, потом снова короткий период максимального усилия.

Как улучшить свой обмен веществ с помощью тренировок

Силовые тренировки

В завершение отметим силовые тренировки, которые тоже являются великолепным способом улучшения метаболизма. Тут схема проста и предполагает выбор упражнений, которые позволяют выполнить около шести повторов, то есть нужно выбирать тяжелую нагрузку. Всего для тренировки хватает около трех различных упражнений и такие регулярные занятия отлично запускают метаболизм.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector