Как уменьшить аппетит без дискомфорта и чувства голода

Как уменьшить аппетит без дискомфорта и чувства голода.

Неконтролируемый аппетит – то, что часто становится причиной ожирения. Одни утверждают, что есть меньше можно только при помощи силы воли, а другие говорят, что существует немало хитростей, как снизить аппетит. Итак, попробуем найти самые эффективные лайфхаки, как уменьшить аппетит.

Стакан воды перед едой

Многие диетологи и тренеры советуют выпивать за 15-30 минут до еды стакан воды. Вода заполняет желудок, поэтому человек быстрее чувствует насыщение. При помощи такого метода человек съедает примерно на 20% меньше калорий за один прием пищи, что позволяет постепенно снижать вес, не испытывая чувство голода.

Как уменьшить аппетит без дискомфорта и чувства голода.

Медленный прием пищи

Когда человек испытывает чувство голода, он буквально набрасывается на еду и съедает все, что видит на своем пути. При этом человек не жует пищу качественно и долго, он просто проглатывает ее. Из-за этого человек насыщается гораздо медленнее, ведь процесс жевания крайне важен во время питания. Более того, чем медленнее человек ест, тем быстрее он испытает чувство насыщения от приема пищи.

Как уменьшить аппетит без дискомфорта и чувства голода.

Частое питание

Чтобы не испытывать чувство голода, которое увеличивает аппетит, рекомендуется частое питание с промежутком около 3 часов между приемами пищи. При таком режиме желудочно-кишечный тракт работает постоянно, человек не чувствует голода. Каждый последующий прием пищи наступает по режиму, а не в зависимости от чувства голода. Соответственно, человек не чувствует повышенный аппетит.

Как уменьшить аппетит без дискомфорта и чувства голода.

Избавление от стрессов

Чувство голода или чрезмерный аппетит часто характерны для людей, подверженных стрессу. Более того, некоторые даже заявляют, что после незначительной семейной ссоры они мгновенно испытывают голод. Вывод прост – чтобы снизить аппетит, нужно максимально обезопасить себя от стрессов.

Спорт

Многие говорят о том, что лучший способ избавиться от чувства голода – заняться спортом. Во многом это работает именно на психологическом уровне. Даже после небольшой тренировки человек не хочет есть, так как понимает, сколько сил было вложено в процесс похудения, поэтому при помощи силы воли блокирует нарастающий аппетит.

Как уменьшить аппетит без дискомфорта и чувства голода.

Здоровый сон

Как ни странно, но люди, страдающие хроническим недосыпанием гораздо более склонны к лишнему весу, чем люди, которые ежедневно спят 7-8 часов. Именно поэтому для снижения аппетита необходимо, прежде всего, наладить режим сна.

Как уменьшить аппетит без дискомфорта и чувства голода.

Чтобы контролировать аппетит, конечно же, необходима определенная сила воли. Именно она позволяет человеку не переедать и относиться к питанию боле осознанно. В то же время, знание определенных хитростей значительно облегчит человеку задачу, поэтому питание и вес человека будут под контролем.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector