Как уменьшить количество углеводов и похудеть?

При современном образе жизни, многих волнует вопрос о снижении веса. Сокращение углеводов в пище наиболее эффективный способ в этом деле. Важно грамотно подойти к такому вопросу, так как малое количество потребляемых углеводов может принести вред организму, ведь организм вырабатывает энергию благодаря этим веществам.

Что такое углеводы и где они содержатся?

Углеводы – это главный источник энергии и иммунитета организма.

Делятся они на два типа: простые и сложные.

Простые углеводы перевариваются значительно быстрее, в отличие от сложных. Выше всего их содержание в сахаре, муке.

Сложные углеводы содержатся во фруктах, овощах, орехах, семенах, бобовых, зерновых и молочных продуктах. Безусловно, этот тип углеводов лучше, потому что продукты, содержащие его, содержат целый кладезь витаминов, минералов и клетчатки.

От каких продуктов, содержащих углеводы, нужно отказаться

  1. Сахар и сладости. Если вы привыкли пить чай с сахаром, то придется отказаться от этой привычки. Кондитерские изделия исключите из рациона в пользу десертов, приготовленных из фруктов или, например, творога. Вместо сахара можно использовать его заменители или мед.
  2. Сократите потребление белого обработанного риса, белого хлеба, мучных изделий. Включите в рацион цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
  3. Забудьте про панировку из сухарей или муки. Лучше вообще исключите жареные блюда. Отварные, запеченные или жареные на гриле без масла блюда принесут гораздо больше пользы.
  4. Ограничьте потребление крахмала. В кукурузе, горохе и картофеле его содержание очень велико. На гарнир спаржа, стручковая фасоль или брокколи (можно и все вместе) придутся как нельзя кстати.
  5. Не забывайте про белковую «основную» пищу. В первую очередь нужно включить в меню нежирное мясо, птицу или рыбу. В них содержится белок и полезные питательные вещества. Если данные продукты ежедневно употреблять в обед и ужин, то не будет желания съесть что-то лишнее.
  6. Следует всегда следить за размером порции. Принимайте пищу из маленькой посуды.

Общие рекомендации.

  • Не лишним будет рассчитать количество килокалорий, которые вам нужно употреблять ежедневно, чтобы похудеть. Так же важно рассчитать и количество белков, жиров и углеводов. Последнее не должно превышать 45-65 % от дневной нормы.
  • Прежде чем приступить к решительному шагу – проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Исходя из результатов анализов и всего остального, можно будет подобрать наиболее подходящее меню.
  • При покупке того или иного продукта обращайте внимание на состав и соотношение белков жиров и углеводов.
  • Не нужно придерживаться новомодных диет. Питание должно быть сбалансированным, иначе это грозит проблемами со здоровьем или «срывом» с диеты.
  • Берегите нервы. Негативные эмоции только усилят тягу к вредным лакомствам. Медитация более эффективный способ в борьбе со стрессом.

Низкоуглеводное сбалансированное питание поможет сжечь излишки жира в организме и улучшит качество тела, но, не лишним будет, добавить физическую нагрузку в повседневную жизнь. Вы, непременно, заметите изменения в своей внешности и самочувствии, если будете следовать написанным выше правилам.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector