Как употреблять клетчатку чтобы сбросить лишний вес

Клетчатку называют одним из наиболее важных компонентов, входящих в состав растительных продуктов. Правильное употребление в пищу гарантирует избавление от лишних килограммов, при этом вовсе не обязательно придерживаться жесткой диеты и активно заниматься спортом.

Если говорить о структуре клетчатки, то она представлена довольно плотными пищевыми волокнами, не способными перевариваться в желудке. Это значит, что ее употребление не будет давать никакой энергии для организма. Только недавно ученые доказали, что именно клетчатка оказывает благоприятное воздействие на процесс похудение и общее самочувствие человека.

В природе существует два вида клетчатки, это нерастворимой и растворимой формы. Если необходимо сбросить килограммы, то рекомендуется одновременно смешивать оба вида в соотношении 1:3. Это позволит ускорить процесс передвижения пищи и значительно сократит объем впитываемых углеводов.

Правильное употребление

Похудеть при помощи клетчатки можно, но только при соблюдении следующих условий:

Обязательно придерживаться всех существующих правил для ее употребления.
Помнить про нормы ее приема.
Делать правильное сочетание видов.

Если в рацион требуется ввести растительное пищевое волокно, то делать это лучше с соблюдением суточной нормы. Для мужчин и женщин допустимое количество слегка разнится. Увеличение объема потребления продуктов проходит поэтапно, причем сначала это может быть 5-10 грамм, а в дальнейшем дойдет до положенной нормы. Фрукты лучше употреблять в утренние часы, а в качестве дополнения к овощам вполне подойдет блюда из не очень жирной рыбы и мяса. Важно не злоупотреблять большим количеством семечек и орехов.

Обратите внимание! Применение сухой клетчатки может привести к засорению кишечника. Чтобы предотвратить такие последствия, нужно запивать продукт большим количеством любой жидкости. Также на протяжении дня выпивать более 2 литров простой воды.

Если было решено избавиться от лишнего веса при помощи клетчатки, то важно помнить, что употребление большого количества может спровоцировать диарею и повышенное газообразование. Отдельным категориям людей твердое пищевое волокно просто запрещено.

Противопоказания

Наличие определенных проблем со здоровьем является запретом для использования клетчатки в качества методы похудения.

Сюда можно отнести:

язвенную болезнь и гастрит;
колит и хроническую форму энтерита;
индивидуальную непереносимость продукта.

Наиболее ярко выраженный побочный эффект связан с нарушением функций пищеварительной системы. Кроме того, ухудшается возможность усваивать кальций, что особенно негативно отражается на здоровье будущих мам.