Как урезать калорийность своего рациона без особых ограничений в еде

Как урезать калорийность своего рациона без особых ограничений в еде

От калорийности рациона зависит успех похудения. Далеко не каждый готов пожертвовать любимыми блюдами ради того, чтобы урезать калорийность рациона, ведь голодать мало, кому хочется. Если сократить свой ежедневный рацион хотя бы на 300 калорий, то уже через месяц можно увидеть первые положительные результаты.

Сокращение калорийность на 500 калорий

Если действительно сократить калорийность ежедневного рациона на 500 калорий, то через неделю человек избавится от 500 грамм лишнего жира. Естественно, что возникает вопрос, как снизить калорийность рациона, без исключения любимых блюд?

Выбор низкокалорийных продуктов для приготовления

Самый верный метод – это вести учет калорий. Исследования показывают, что большинство людей даже понятия не имеют, что такое калорийность продукта. Ежедневно необходимо, записывать каждый продукт. Совершенно необязательно отказывать себе в любимых блюдах, можно просто немного подкорректировать рецепты. К примеру, плов, здесь можно заменить свинину, на куриное филе, и так далее. Практически к каждому продукту можно подобрать низкокалорийный аналог.

Как урезать калорийность своего рациона без особых ограничений в еде

Рекомендовано максимально внимательно изучать этикетку каждого продукта. Иногда бывает, что продукты, которые представлены диетическими, имеют большое содержание сахара и калорий.

Уменьшить порцию

Если более низкокалорийного варианта продукта нет или не хочется менять рецепт, или хочется побаловать себя чем-то конкретным, то необходимо обратить свое внимание на порцию.

Для начала следует попробовать разделить предполагаемую порцию на 3 части и скушать только две. Чтобы точно остаться сытым, то поглощать пищи следует медленно. Как известно чувство насыщения приходит в течение 20-ти минут после начала трапезы. Со временем человек привыкает насыщаться небольшими порциями, и активизируется процесс похудения.

Как урезать калорийность своего рациона без особых ограничений в еде

Предпочтение полезным продуктам

Чтобы кушать полезно и при этом стабилизировать калорийность рациона следует готовить в домашних условиях. При этом невероятно важно выбрать правильную термическую обработку. Если вместо обжаривания продуктов выбирать варку, то калорийность рациона можно сократить на треть.

Лучше всего выбрать один из следующих способов термической обработки:

  • отваривание продуктов;
  • приготовление на пару;
  • гриль.

Как урезать калорийность своего рациона без особых ограничений в еде

Существенно сократить калорийность блюда можно есть использовать правильный соус. К примеру, овощной салат, если он с майонезом, то калорийность блюда повышается в несколько раз.

 

Правильный перекус

Во время диеты можно позволить себе любимые блюда, к примеру, жареное мясо. За час до такого приема пищи, следует устроить себе полезный перекус, к примеру, скушать салат. Именно тогда к основному приему пищи аппетит немного утихомирится, и съедено уже будет меньше.

Как урезать калорийность своего рациона без особых ограничений в еде

Учитывая все вышеприведенные советы можно действительно сократить калорийность рациона, не ограничивая употребление любимых блюд.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector