Как ускорить обмен веществ женщине на сидячей работе

Как ускорить обмен веществ женщине на сидячей работе

Сидячий образ жизни является одной из основных причин избыточного веса и ожирения . Если добавить к этому плохую диету, получится набор, который не совсем полезен для здоровья.

К счастью, чтобы избежать лишнего веса (и других проблем со здоровьем), можно изменить ряд привычек, которые минимизируют негативное влияние сидячей работы.

Поэтому, если человек проводит долгие часы сидя на работе и хочет избежать прибавки в весе и накопления жира, то можно следовать этим советам и ускорить свой обмен веществ.

Как ускорить обмен веществ женщине на сидячей работе

Увеличить свой NEAT

Одним из лучших способов похудеть является ускорение обмена веществ . Но основной обмен веществ, то есть калории, потребляемые в состоянии покоя составляет 50-70% калорийных расходов.

Один из лучших способов увеличить основной обмен веществ — это NEAT (термогенез активности без упражнений), который является просто повседневной деятельностью.

Которую человек выполняет и которая влияет на количество сжигаемых калорий. Например, подниматься по лестнице или ходить на работу.

Делать упражнения высокой интенсивности

Как упоминалось в предыдущем пункте, физические упражнения составляют 15-30% от общих расходов калорий. Однако не все виды упражнений помогают потреблять калории одинаково.

Тренировка с отягощениями помогает нарастить мышечную массу, а значит, чем больше мышечная масса, тем больше калорий сгорает в покое.

Кроме того, интенсивная тренировка также способствует сжиганию жира, поэтому после тренировки нужно продолжить сжигать калории в течение следующих 24 часов .

Как ускорить обмен веществ женщине на сидячей работе

Есть жирную пищу

Чтобы похудеть, не обязательно жить в режиме поста или есть только салаты.

Термогенез, то есть калорийная энергия, которую используют при переваривании пищи, составляет 10-15% от общего расхода калорий и помогает сжигать жир.

Тело должно хорошо питаться, потому что физическая активность или работа требуют, чтобы было достаточно энергии для выполнения задач.

Вот почему полезно есть некоторые натуральные продукты, которые помогают быть более сытыми , ускоряют обмен веществ и позволяют сжигать жир по разным причинам.

Не пить сладкие напитки

Если есть продукты, которые сжигают жир, то сладкие напитки являются их противоположностью .

Эти типы напитков обеспечивают ненужные калории и, кроме того, вызывают увеличение гликемического индекса, вызывая гипергликемию.

Как ускорить обмен веществ женщине на сидячей работе

Это заставляет человека испытывать большую потребность в еде и продолжать есть продукты, богатые сахаром и жирами.

Есть пять раз в день

Это является одним из ключей к усилению термогенеза , который помогает предотвратить накопление лишних калорий за несколько приемов пищи.

Потребляя ищу пять раз в течение дня, организм будет тратить больше времени на переваривание и, следовательно, будет увеличивать расход калорий.

Нужно разделить калории в день на 5 приемов пищи. Завтрак необходим для сжигания калорий в течение дня, поэтому не стоит его пропускать.

Избегать стрессов и высыпаться

Недостаток сна и эмоциональный стресс плохо влияют на гормональную систему, которая контролирует аппетит.

А продолжающийся недостаток сна вызывает уровень кортизола, гормона, который способствует накоплению жира.

Как ускорить обмен веществ женщине на сидячей работе

Пить воду

Вода выводит токсины из организма.

А также одновременно помогает уменьшить чувство аппетита.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector