С наступлением весны многие начинают программу похудения, чтобы вместе с тяжелыми шубами и пальто сбросить несколько лишних килограммов, накопленных организмом в течение зимы.
Худеть надо постепенно, чтобы организм не вошел в состояние стресса от изматывающего чувства голода. Свой аппетит нужно взять под контроль. Как сделать так, чтобы меньше хотелось есть?
Ниже приведен ряд эффективных приемов и рекомендаций, пользуясь которыми можно постепенно утихомирить свой аппетит и войти в то состояние, когда вы будете наедаться меньшим количеством еды.
Итак, список способов уменьшения аппетита:
- выпейте перед едой 200 мл минеральной воды или томатного сока.
Часть желудка заполнится, и вы съедите меньше обычного;
- соль, пряности, сахар повышают аппетит, значит, их употребление нужно сократить;
- откажитесь от больших тарелок, пользуйтесь маленькими и неглубокими, которые можно заполнить небольшими порциями;
- по советам психологов, лучше пользоваться голубыми тарелками, так как этот цвет успокаивает аппетит.
В противоположность ему, яркие расцветки возбуждают желание покушать;
- даже на праздники избегайте покупать калорийные продукты;
- не ходите за продуктами на голодный желудок, чтобы обезопасить себя от приобретения «чего-нибудь вкусненького», продиктованного чувством голода;
- держите на столе фрукты и овощи для перекуса. Отличный вариант — морковь или яблоко.
Это и витамины, и насыщение;• во время еды откажитесь от чтения и просмотра телевизора;
- чувство сытости приходит минут через 20 после начала трапезы.
Поэтому ешьте не торопясь, тщательно пережевывая и смакуя еду, чтобы съесть за это время как можно меньше;
- если обычно вы едите много, то разбейте свой дневной прием пищи на 5 раз по небольшим малокалорийным порциям;
- на завтрак можно съедать любой салат, содержащий клетчатку.
Она удаляет холестерин из сосудов и нормализует микрофлору кишечника;
- витамин В способствует выведению лишней жидкости и уменьшению жировых отложений.
Им богаты пророщенные зерна различных злаковых (овса, пшеницы, ржи). Вы можете сделать их своим завтраком;
- фасоль, нут, горох, чечевица быстро наполняют желудок и помогают улучшить обмен веществ;• если поздно вечером у вас появилось желание «пожевать», почистите зубы.
Это должно притупить чувство голода;
- большая чашка травяного чая также поможет снять аппетит;
- чай с молоком или сливками, выпитый перед сном, насытит вас и поспособствует спокойному сну;
- для уменьшения аппетита сделайте простое упражнение: 10–20 глубоких вдохов;
- в помощь вам станет и ароматерапия. Для снижения аппетита воспользуйтесь запахами привычных продуктов: зеленого чая, кофе, мяты перечной, яблока, персика, банана.
Эфирные масла, способствующие похудению: ароматы апельсина, лимона, лайма, грейпфрута.
Применяйте эти простые советы для уменьшения аппетита не только во время диеты, но и в обычные дни.
Будьте стройны, красивы и здоровы!
