Как выбирать упражнения для похудения с учетом возраста

Главным ключом к успеху для достижения прекрасной формы являются постоянные и системные тренировки. В таком случае не имеет значение, как именно человек работал на протяжении всей недели, чтобы потом месяц не ходить в спортзал. Лучше всего, это делать немного, но регулярно и постоянно. Тренировки должны приносить радость и удовольствие, не взирая ни на что, даже на возраст.

Долгосрочный план тренировок станет отличным способом сохранить молодость и здоровье на долгие годы.

Тренировка в 20 лет

В этом возрасте можно развиваться себя в разных направлениях силовых нагрузок, но, конечно же, с умом. Это отличное время, чтобы заложить твердый фитнес-фундамент для дальнейшей жизни. Мышечная сила, которая сформируется в этот период, прослужит до самой старости.

Рекомендовано выполнять следующие виды спорта:

тренажерный зал;
кардио нагрузки;
упражнения, связанные со статикой и с координацией.

В таком возрасте стоит нацеливаться на тренировку в 4-6 часов в неделю. Вес должен быть такой, чтобы было комфортно выполнять от 8 до 12 подходов.

Важно! Физическая активность помогает наладить обменные процессы, улучшает самочувствие, хорошо помогает справиться со стрессом, существенно снижает риски возникновения рака.

Тренировка в 30 лет

В этом возрасте можно разнообразить свой тренировочный процесс, и попробовать что-то новенькое. Это является важным так, как одинаковые тренировки способствуют перегруженности одних групп мышц при недостаточной нагрузке на другие.

Важно! Для людей, которым уже 30+, тренировки рекомендовано выполнять со смешанной нагрузкой: совмещать ее с верней и нижней частью тела.

Как вариант, следует попробовать:

Тренировки, которые направлены на все группы мышц.
Велосипед.
Бег.
Гимнастика.
Йога.
Пилатес.
Танцы.

Стоит поддерживать растяжку и гибкость. Она позволяет избежать травм, уменьшает мышечную боль, положительно влияет на состояние сухожилий.

Тренировки в 40 лет

В этом возрасте легко можно сохранять свою силу и при необходимости бороться с жиром на животе. Так же стоит чаще проводить тренировки с отягощением, не прекращая их.

Важно понимать, что из-за возрастных изменений мышечная сила уходит как у мужчин, так и у женщин. Поэтому задачей №1 должно стать поддержание мышц в тонусе и метаболизма на высоком уровне.

Подойдут такие тренировки:

посещение тренажерного зала;
кардио-нагрузки.

Систематичный подход и регулярные занятия существенно снижают уровень стресса, повышают настроение и самочувствие, а так же поддерживают психологическое здоровье.

Тренировки в 50 лет

Боль появляется с возрастом и ее не получиться избежать. Тренировочную программу необходимо подстраивать под нее. Если болят колени, то нужно прекратить заниматься плаваньем или выходить на пробежки.