Главным ключом к успеху для достижения прекрасной формы являются постоянные и системные тренировки. В таком случае не имеет значение, как именно человек работал на протяжении всей недели, чтобы потом месяц не ходить в спортзал. Лучше всего, это делать немного, но регулярно и постоянно. Тренировки должны приносить радость и удовольствие, не взирая ни на что, даже на возраст.
Долгосрочный план тренировок станет отличным способом сохранить молодость и здоровье на долгие годы.
Тренировка в 20 лет
В этом возрасте можно развиваться себя в разных направлениях силовых нагрузок, но, конечно же, с умом. Это отличное время, чтобы заложить твердый фитнес-фундамент для дальнейшей жизни. Мышечная сила, которая сформируется в этот период, прослужит до самой старости.
Рекомендовано выполнять следующие виды спорта:
- тренажерный зал;
- кардио нагрузки;
- упражнения, связанные со статикой и с координацией.
В таком возрасте стоит нацеливаться на тренировку в 4-6 часов в неделю. Вес должен быть такой, чтобы было комфортно выполнять от 8 до 12 подходов.
Важно! Физическая активность помогает наладить обменные процессы, улучшает самочувствие, хорошо помогает справиться со стрессом, существенно снижает риски возникновения рака.
Тренировка в 30 лет
В этом возрасте можно разнообразить свой тренировочный процесс, и попробовать что-то новенькое. Это является важным так, как одинаковые тренировки способствуют перегруженности одних групп мышц при недостаточной нагрузке на другие.
Важно! Для людей, которым уже 30+, тренировки рекомендовано выполнять со смешанной нагрузкой: совмещать ее с верней и нижней частью тела.
Как вариант, следует попробовать:
- Тренировки, которые направлены на все группы мышц.
- Велосипед.
- Бег.
- Гимнастика.
- Йога.
- Пилатес.
- Танцы.
Стоит поддерживать растяжку и гибкость. Она позволяет избежать травм, уменьшает мышечную боль, положительно влияет на состояние сухожилий.
Тренировки в 40 лет
В этом возрасте легко можно сохранять свою силу и при необходимости бороться с жиром на животе. Так же стоит чаще проводить тренировки с отягощением, не прекращая их.
Важно понимать, что из-за возрастных изменений мышечная сила уходит как у мужчин, так и у женщин. Поэтому задачей №1 должно стать поддержание мышц в тонусе и метаболизма на высоком уровне.
Подойдут такие тренировки:
- посещение тренажерного зала;
- кардио-нагрузки.
Систематичный подход и регулярные занятия существенно снижают уровень стресса, повышают настроение и самочувствие, а так же поддерживают психологическое здоровье.
Тренировки в 50 лет
Боль появляется с возрастом и ее не получиться избежать. Тренировочную программу необходимо подстраивать под нее. Если болят колени, то нужно прекратить заниматься плаваньем или выходить на пробежки.
Тренировка может состоять из следующих разновидностей:
- Упражнения на расстяжку.
- Тренажерный зал.
- Кардио-нагрузки.
Оставаться в форме можно в любом возрасте. Спорт помогает продлить молодость и укрепляет как физическое, так и психологическое здоровье.
