С так называемым эффектом «йо-йо» сталкивается большое количество людей, которые стремились похудеть.
Суть его в том, что после быстрого и неправильного похудения все сброшенные килограммы возвращаются, а иногда даже в большем количестве.
Как утверждают специалисты, худеть не так сложно, как потом удержать вес после завершения диеты.
К тому же, многие люди не доходят до конца, а срываются еще в середине диеты, что также негативно отображается на результате.
Чтобы выдержать диету до конца и не сорваться, помогут несколько простых советов.
Как не сорваться после диеты и сохранить результат
Неправильное питание, переедание, пагубные пищевые привычки и образ жизни – все это приводит к набору лишних килограммов. От них страдает не только внешний вид, но еще и здоровье в целом.
Лишний вес становится причиной развития многих заболеваний, например, на фоне ожирения развивается сахарный диабет и проблемы с сердцем и сосудистой системой.
Доказано, что вредная еда становится причиной развития онкологии.
Важно! Доказано, что вредная пища способна спровоцировать развитие онкологических процессов внутри организма.
Чтобы привести свое тело в порядок, большинство людей выбирают разные диеты, полагая, что это самый простой и быстрый способ похудеть.
Однако любая диета – это, прежде всего отказ от определенного вида еды и ограниченное потребление, за рамки которого не стоит выходить.
Это создает не только психологическое давление, но и может привести к срывам и набору веса. Для того, чтобы справится с ней и дойти до конца, специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов.
Не голодать
Голодание негативно отображается на работе организма и приводит к замедлению обменных процессов. Отсюда и появляется лишний вес.
Для увеличения скорости метаболизма и обмена веществ, питаться нужно не меньше 4х раз в день и дробно. Перерывы между принятиями пищи составляют порядка 3-4,5 часов.
Не стоит в эти промежутки пренебрегать правильными перекусами – они позволят утолить голод и дождаться следующего полноценного приема пищи.
Важно! Приемы пищи должны осуществляться каждые 3-4,5 часа – это позволит справиться с голодом.
Устраивать себе день «отдыха» от диеты
Любые запреты приводят к нервному перенапряжению и безумному желанию съесть то, что нельзя. Поэтому раз в неделю можно устраивать себе отдых от диеты и есть «запрещенные» продукты.
Это не значит, что нужно весь день есть неправильную пищу. Обязательно нужно следить за собой и контролировать объемы съеденного.
Диетологи рекомендуют есть вредное в первой половине дня с последующими правильными приемами пищи.
Правильно сформулировать цель
Если не будет цели, ради которой необходимо похудеть, то в таком случае весь процесс может приостановиться еще на самом начальном этапе.
Мотивация играет важную роль во время похудения, с ее помощью получится быстрее справиться с искушениями и дойти до конца.
Похудеть не так сложно, как кажется на первый взгляд, важно потом не набрать сброшенные килограммы.
Поэтому лучше всего придерживаться правильного питания, заниматься спортом и найти новые увлечения.
