Кортизол представляет собой стероидный гормон, который активно вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях. Данное вещество повышает аппетит и становится главным виновником активного набора веса.
Гормон также в значительной степени замедляет метаболические процессы в организме. При высоком уровне кортизола происходит стремительная потеря мышечной массы и набор жировых отложений.
Влияние кортизола на вес
Уровень кортизола в организме напрямую связан со стрессовыми ситуациями. В данном случае имеются в виду не только сильные психоэмоциональные переживания, но и ежедневные факторы, которые могут быть связаны с трудовой деятельностью, образом жизни. Стресс организм испытывает и при соблюдении диет. Любые переживания и волнения способствуют повышению уровня кортизола.
Свойства гормона:
- стремительное сокращение количества мышечных тканей;
- повышение процесса выработки инсулина в организме;
- усиление процесса образования липогенных ферментов (участвуют в синтезе жировой ткани);
- повышение скорости отложения жира в тканевых клетках.
Причины повышения уровня кортизола
Еще одной причиной стремительного повышения уровня кортизола в организме считается гормональный сбой. Происходить он может под воздействием множества факторов.
К ним относятся возрастные изменения, прием сильнодействующих препаратов, перенесенные заболевания. Для устранения гормональных нарушений важно выяснять их точную причину.
Другие факторы, повышающие гормон:
- чрезмерное употребление кофе;
- последствия голодания;
- слишком активные физические тренировки;
- осложнения после инфекционных и вирусных заболеваний;
- нервная анорексия;
- слишком частое употребление алкогольных напитков;
- отсутствие полноценного сна и отдыха.
Эффективные способы понижения уровня кортизола
Для снижения уровня кортизола необходимо не допускать стрессовые ситуации. Для этого важно научиться отдыхать и расслабляться. Например, можно чаще читать книги, слушать спокойную музыку.
Большую пользу принесут регулярные прогулки на свежем воздухе. Сон при этом должен быть полноценным. Повысить стойкость нервной системы помогут регулярные физические нагрузки (элементарные утренние зарядки).
Другие способы:
- Нормализация уровня витамина С в организме (можно повысить с помощью продуктов питания, специальных витаминных комплексов).
- Дополнительное употребление глютамина (вещество особенно рекомендовано тем, кто занимается спортом или соблюдает правила диетического питания).
Залогом нормального уровня кортизола в организме является здоровый образ жизни. Соблюдая элементарные правила, можно контролировать гормон стресса без приема каких-либо препаратов, диет или психотерапевтических занятий.
Нормализовать показатель вещества при его значительном повышении достаточно сложно и процесс этот требует немалых усилий. Особенно это касается тех, кто имеет слишком чувствительную нервную систему.
