Проблема похудения волнует многих людей и одним из наиболее действенных вариантов для похудения является голодание. Конечно, голодать тоже нужно разумно и только одним голоданием многого не достигнуть, нужно использовать его комплексно, но суть заключается в том, что оно действительно дает возможность избавиться от чрезмерного веса.
Тем не менее, голодание доступно не всем, могут быть разные причины:
- по медицинским показаниям;
- трудно терпеть;
- тяжелая работа, которая требует много энергии.
Обратите внимание. Нужно признать, что некоторым просто не выдержать голод и, возможно, кому-то действительно не следует голодать, особенно, если таковое приводит к значительному ухудшению настроения и другим негативным эффектам.
Так или иначе, голодание не является единственным вариантом для похудения. Ведь, когда речь идет не о практике преодолевания себя (к примеру, пост, который явно создан не для похудения) а именно о снижении веса, то нужно просто достигать дефицита калорий, в этом смысл.
Поэтому с одной стороны мы можем голодать, а с другой – тренироваться. При этом грамотная гимнастика дает комплексный эффект для похудения, не только тратит калории. Соответственно, если трудно голодать, нужно просто больше тренироваться.
Как тренироваться
Гимнастика включает в себя разные упражнения, тут есть и элементы силовых тренировок, и некоторая часть аэробики. Основной упор следует делать на таких упражнениях как:
- Сложные, многосоставные движения, к примеру, берпи с различными дополнениями или даже нечто посложнее.
- Чередование статики и динамики в одном упражнении.
- Движения в медленном темпе с высокой степенью напряжения.
- Интервальные серии.
- Длительная, глубокая растяжка.
Обратите внимание. Растяжка оказывает значительное воздействие на похудение, к примеру, простой наклон вперед к прямым ногам сидя отлично корректирует форму бедер, улучшает обменные процессы и выводит жиры.
Конечно, тренировки должны быть регулярными и достаточно интенсивными. Если вы не голодаете и хотите худеть, то нужно иметь 4-5 интенсивных и довольно тяжелых тренировок в неделю, а остальные дни тоже добавлять какую-то физическую активность. К примеру, плавание, пробежки или прогулки, спорт, велосипед.
Для занятий гимнастикой практически не требуется тренажерный зал, для этого вполне достаточно и небольшого пространства дома. Довольно много упражнений предлагает хатха-йога. Поэтому советуем разучить ряд основных асан.
Совсем не требуется глубоко вникать в комплексы и философию йоги. Просто эта методика именно практически все пункты из указанных выше, тут есть и сочетание статики с динамикой и движения в медленном темпе. Если хочется чего-то более активного, то есть возможность поделать комплексы из других йогических систем, к примеру, крийя йогу.
Тренировки советуем проводить на голодный желудок, а кушать через полчаса после них, но не переедать. Возможно со временем, когда вы привыкните делать над собой усилие и тренироваться со свободным желудком, преодолевать себя и стараться, то сможете в итоге и периодически голодать, что, при грамотном отношении иногда весьма полезно.
