Многих женщин после 40 лет волнует острая проблема – как запросто есть и при этом не толстеть.
Женский организм после определенного возраста снижает репродуктивные функции и замедляет обмен веществ.
Поэтому изменяется строение тела, откладывается жир и меняется самочувствие самой женщины.
Причем многие женщины к этому времени имеют целый букет заболеваний, которые так же отражаются на стройности талии.
Чтобы иметь стройную фигуру, нужен грамотный и правильный подход.
Советы для женщин, мечтающих на долгое время сохранить стройность
Для женщин после 40 лет есть определенные правила, которых стоит придерживаться.
Не нужно пытаться быстро потерять свой вес. В первую очередь, для женского организма нужен кальций.
В том числе есть больше белковой пищи, но меньше вводить в свой рацион жиров. Вспомнить, какой вес был комфортным ранее, приплюсовать к нему 2-5 килограммов.
Это и будет оптимальный вес, к которому нужно постепенно стремиться.
Стараться не откладывать ужин после шести часов. Рацион вечернего меню должен состоять из легких, быстро перевариваемых и не калорийных блюд.
Важно сориентироваться на оптимальном количестве калорий, рассчитать допустимую их норму на ужин и систематически соблюдать это правило.
Один раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Есть только яблоки или пить кисломолочные продукты. Выбрать тот продукт, который по душе и лучше переносится организмом.
Важно! Либо чередовать разгрузки поочередно.
Ввести в свой рацион красную рыбу: лосось, кету, семгу, так как именно в рыбе есть большое количество пищевого белка и ненасыщенных жирных кислот, которые важны женщинам после сорок лет.
Пересмотреть в своем рационе баланс между жирами и белками – в белковой пище женский организм после 40 лет больше испытывает дефицит, а вот большого количества жиров ему не нужно.
Полностью отказываться от них тоже нельзя, просто уменьшить употребление наполовину.
Важно обеспечить организм сбалансированным балансом соотношения углеводов, жиров и белков.
Активно заниматься спортом. Без физических нагрузок женское тело утрачивает тонус, мышцы дряхлеют, и во многих местах: животе, ягодицах откладывается ненужный жир.
Конечно, это не говорит о том, что нужно срочно записываться на аэробику, достаточным будет, если женщина по утрам будет делать зарядку, в течение дня или вечером делать обязательную пробежку.
Важно! Лучше посоветоваться с инструктором по поводу выбора оптимальных упражнений для подтягивания мышц и стройности талии.
Очень полезным занятием для стройности талии считается плавание или Аква аэробика, которые помогут мягко тренировать мышцы.
Заключение
Сохранить стройную фигуру можно и в 40, 50 и 60 лет, если будет правильная цель и мотивация для выполнения грамотного питания.
Немаловажное значение – соблюдать выше приведенные рекомендации, которые помогут женщине на долгие годы сохранить стройность, здоровье и красоту.
Главное помнить, что это не временная необходимость, а постоянная борьба с лишним весом.
