Как заставить себя питаться 5 раз в день, но маленькими порциями

В данной статье речь пойдёт о том как научить себя питаться по особой методике — не менее пяти раз в день, и при этом по графику, небольшими порциями, без переедания. Это своеобразная форма диеты, позволяющая улучшить как фигуру, так и самочувствие, поднять настроение и эмоциональный фон.

Каков рацион и режим дня

Речь идёт о примерно трёх килограммах еды за неделю. Состав продуктов может быть довольно различным:

  • тут и фрукты,
  • и овощи,
  • молочная продукция,
  • крупы.

Стоит использовать низкокалорийную пищу, например бананы, кефир, зелень. В целом, питание должно быть сбалансированным, режим дня нужно разбить на три основных приёма пищи — утром вечером и днём, плюс два небольших в промежутке между ними.

Маленькие советы для самомотивирования

Как заставить себя есть меньше да чаще? Иногда ничего не получается и всё валится из рук. Есть ряд хитростей, позволяющих преодолеть эти трудности и превратить поедание завтрака в настоящий праздник и церемонию:

  1. Используйте маленькие тарелочки для небольшого объёма пищи.
  2. Старайтесь разложить еду по тарелке равномерно а не кучкой.
  3. Ешьте не спеша, желательно не перед компьютером или телевизором.
  4. Перед едой выпейте стакан воды, для наполнения желудка.

Вообще, вместо воды можно даже использовать компот или сок из маленькой бутылочки — чтобы не выпить его сразу, и в то же время получить набор питательных веществ, не прибегая к поеданию «основного» блюда.
Полезно иметь при себе горсточку орехов и сухофруктов, либо яблочко. Чтобы всегда можно было легко перекусить и утолить сиюминутный голод.

Иногда советуют насыпать всё в маленькую пиалку, которую удобно носить с собой — и есть только из неё. Тогда избавиться потребность постоянно искать еду где-то ещё, ходить к холодильнику и испытывать дополнительные соблазны в течение дня.
Можно придать еде эстетический вид — украсить блюдо, добавить зелени, овощей, петрушки. Всё это позволит заменить голод чувством прекрасного, утолить его позитивными эмоциями а не едой.

Дополнительные советы

Желательно вообще не употреблять сладкой пищи или жирного — баланс липидов и углеводов можно поддерживать более умеренными продуктами. К примеру, орехи и мёд — это лучший компромисс для сбалансированного питания в течение диеты.

Важно отметить: состав каждой диеты для похудения подбирается индивидуально, и его не стоит копировать с чьих-то образцов, указанных на сайте или в комментариях.

Набор продуктов можно составить, лишь руководствуясь общими советами и соображениями, в соответствии с указанными рекомендациями — в зависимости от веса, образа жизни, вкусовых склонностей и аллергий. Некоторые диеты, могут быть противопоказаны по медицинским соображениям. Важно подбирать и рацион, и режим лично под себя — главное, чтобы он был действенным.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector