Какая диета направлена на улучшение здоровья человека, на снижение холестерина

Терапевтическая диета в первую очередь направлена на улучшение состояния здоровья человека, а конкретно на снижение уровня холестерина в организме. В связи с этим принцип работы, заключается в замене животных жиров, на мононенасыщенные жиры. В рационе активно применяются растительные масла (арахис, лен, олива).

Правила питания

Данная диета предусматривает сброс веса и понижения уровня холестерина. Для женщин суточная норма 1200ккал, для мужчин 1600 ккал. Основные правила и принципы диеты:

  • Насыщенные жиры (животные) присутствуют в рационе не более чем 7% от общей суммы калорий.
  • Разрешено употребление молочных и кисломолочных продуктов с 0% жирности.
  • Употребление диетического мяса в день не более 140 грамм.
  • Большая часть рационы это, зелень, овощи и фрукты.
  • Кондитерские изделия и алкоголь под строжайшим запретом.
  • Соблюдение питьевого режима, обильное питье в день до двух литров воды.
  • Отказ от сахара и подсластителей.
  • Отказ от фаст-фудов, консервов, полуфабрикатов

Положительные свойства терапевтической диеты

Результат терапевтической диеты довольно скромный, за месяц всего 4-5 килограмм, но есть и положительные стороны:

  • Данная диета, отлично подходит людям, которые хотят сбросить не очень много и не торопятся.
  • Не наносит вреда организму.
  • Нормализуется кровяное давление.
  • Снижается уровень холестерина.
  • Снижается рисков инсультов и инфарктов.
  • Профилактика сахарного диабета.
  • Переход на правильное питание.

Примерное меню на один день

Первый этап перед началом диеты, это отказа от алкоголя и вредной пищи. Для тех людей, которые уже привыкли правильно питаться, отказ не составит труда. А вот любителям фаст-фуда и чипсов первое время придется нелегко. Однако благодаря тому, что рацион питания довольно обширный, всегда можно найти универсальную замену.

  1. Завтрак. Йогурт с 0% жирности, тост из отрубного хлеба, при желании можно использовать мед 1 чайною ложку, чай без сахара. Четвертинка грейпфрута или апельсин.
  2. Перекус. Горсть орехов или овощной салат.
  3. Обед. Суп пюре можно использовать (горох, чечевицу, бобы или нут), большая порция салата с помидорами, зеленью и шпинатом, заправка масло и сок лимона, на десерт можно скушать грушу.
  4. Полдник. Тост с куриной грудкой, запеченной в фольге, сыром и томатом, при желании можно заменить тушеными овощами.
  5. Ужин. Печеная белая рыбка с лимоном и зеленью, на гарнир отварной рис со стручковой фасолью, овощной салат (броколли, помидор и яйцо), чай без сахара.

Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. Подобный способ питания, с целью похудеть, можно поддерживать довольно долго. Для тех, кто данный вариант выбрал с целью поправить здоровье, данный способ питания может стать образом жизни.

Для всех кто хочет измениться в лучшую сторону, данный метод может стать первым шагом. Улучшение здоровья, переход на правильное питание. Вместе с новым режимом питания, стоит начать делать ежедневные физические упражнения, это может быть спортивная ходьба, плаванье, танцы, хула-хуп, аэробика и прочее.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector