Какая диета подходит мужчинам для набора веса?

Не все диеты применяются для сбрасывания веса. Есть ряд случаев, когда человеку нужно, наоборот, набрать вес. В таких случаях относят виды спорта с подниманием тяжестей и контактным боем. Спортсмен должен перед взвешиванием сначала сбросить вес, а потом (перед соревнованием) набирают его за короткий промежуток времени. Именно такие диеты по набору массы будут разобраны здесь. А так как большинство спортсменов – мужчины, будут разобраны именно случаи для них.

Есть два вида диет по набору веса:

  • Медленная.
  • Быстрая.

Первый, исходя из названия – более медленный. При таком рационе применяется только интенсивное и сбалансированное питание + постоянные тренировки. Он является более безопасным для организма, так как при нём организм не испытывает сильных перегрузок.

При втором же способе питания применяется обильное поступление еды в организм, а именно обилие белков и углеродов. А также используются гейнеры. Гейнер – это пищевая добавка, состоящая почти полностью из углеродов, а также вспомогательных веществ для более быстрого усвоения последних. При интенсивном наборе массы человек поглощает обильное количество углеродов, которые и уходят в вес, плюс в энергию, которая позволяет делать упражнения гораздо дольше.

В данной статье будет разобран именно быстрый способ набора массы, так как медленный отличается только присутствием или отсутствием спортивных добавок.

Завтрак

 

(всё, что после первой строки – другое блюдо, аналогичное первому. Можно использовать только по одному наименованию с каждой цифры.)

1. Овсяная каша на обезжиренном молоке

  • Каша из овсянки (на воде), допускается использование масла.
  • Каша из овсянки(на воде) с сухофруктами.
  • Овсяная каша на обезжиренном молоке с сахарозаменителем.
  • Пшеничная каша.
  • Ячневая каша.

2. Бутерброд с ветчиной и салатом

  • Бутерброд с колбасой + любой другой овощ.
  • Бутерброд с яйцом + овощ.

3. Чёрный чай без сахара

  • Зелёный чай.
  • Травяной чай.
  • Кофе.

(всё без сахара)

Перекус

  • Гейнер
  • Молоко
  • Кефир

Обед

1. Куриный суп с мясом

  • Харчо с говядиной (или с любым другим не жирным мясом).

2. Пельмени

  • Манты.

3. Чёрный чай (с сахаром)

  • Кофе.
  • Травяной чай.
  • Цикорий.

(всё с сахаром)

Перекус 2

1. Творог рассыпной

  • Сыр

2. Хлеб ржаной

  • Пшеничный хлеб.
  • Овсяный хлеб

3. Морковь (1 шт.)

  • Редис.
  • Огурец.
  • Помидор.

Ужин

  • Варёный картофель (запечённый или мятый).
  • Гейнер.
  • Жареная рыба или варёная.
  • Варёная рыба.
  • Салат из огурцов и помидоров с зеленью (морской капустой, или сладким перцем), со сметаной.

Советы от профессионального бодибилдера

Все эти советы знакомы многим людям, кто следует здоровому питанию, но с некоторыми дополнительными пунктами.

  • Количество приёмов пищи около 4-6 раз в день. При этом, количество потребляемой еды за раз должно быть небольшим, так как большое количество питательных веществ плохо усваивается в организме.
  • Перерыв между приёмами пищи – 2 часа минимум.
  • Количество белка – 2 грамм на 1 кг массы.
  • Количество белка за раз не должно превышать 20 грамм.
  • Если еда не может быть съедена, то следует использовать спортивное питание.
Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector