Многие привыкли, что для правильного похудения, обязательно нужна специальная диета, с четким расписанием, рецептами, определенным набором продуктов. Но не всегда получается придерживаться всех рекомендаций. Особенно если женщина много работает, большую часть времени проводит вне дома. А так, естественно, нет возможности есть только что приготовленные блюда, четко придерживаться рецептуры. И что же делать? Забыть о красивой фигуре? Конечно же нет. Есть выход и для тех, кто много времени проводит в офисе.
Самое важное в похудении – это не какая-то определенная диета с четким расписанием рациона на неделю, набором экзотических продуктов, которые не всегда можно приобрести, особенно в зимнее время. Главное правильно построить свой рацион, чтобы организм получал необходимые продукты.
Залог качественного похудения – это правильное питание. Оно подразумевает, что организм получает необходимое количество калорий, но с небольшим дефицитом.
Питание по такому принципу легко организовать на работе. Начинаем с выходных. Сначала необходимо рассчитать необходимое количество калорий, исходя из роста и веса. Для здорового похудения суточную норму калорий уменьшить на 20-25 процентов. Далее готовить и употреблять разнообразные продукты, не превышая свою норму.
Закупаемся контейнерами для пищевых продуктов. Очень хорошо, если в офисе есть холодильник и микроволновка. Так можно легко принести с собой из дому заранее приготовленный обед в ланчбоксе.
Разрешенные продукты
Какие же продукты можно кушать? На самом деле, на здоровом питании выбор очень большой!
- крупы (гречка, бурый рис, пшено, арновка, ячка, перловка, кус-кус, овсянка)
- макароны (но исключительно твердых сортов пшеницы, в составе которых белка не менее 12 г)
- овощи (капуста, свекла, морковь, лук, помидоры, огурцы, даже картофель)
- зелень
- растительное масло (желательно натуральное, нерафинированное)
- орехи
- сухофрукты
- рыба и морепродукты
- нежирное мясо
- яйца
- хлеб из муки грубого помола
- ягоды
- фрукты (но поменьше бананов и винограда – они очень сладкие)
- кисломолочные продукты с низкой жирностью.
Из перечня продуктов составляем меню на всю неделю. Так будет легче, не придется наспех перед работой думать, что же взять с собой в офис. Можно приготовить на несколько дней и хранить контейнеры в холодильнике.
Как организовать приемы пищи на работе
Дома обязательно завтракаем. И не просто кофе с плюшкой. Завтрак – основной прием пищи. Обязательно должен состоять из углеводов, белка и жиров. Это может быть овсянка (только не быстрорастворимая), яичница, омлет, цельнозерновой хлеб со сливочным маслом и ломтиком сыра.
После полноценного завтрака можно устроить легкий перекус на работе. Только это не чипсы или шоколадка, а полезные варианты – яблоко, апельсин, горсть орехов, сухофрукты. Орехи и сухофрукты можно вообще хранить на работе. И при удобном случае – есть что пожевать.
Обед может быть полноценным и на работе. Достаем из холодильника контейнер, например, с гречкой и отварной куриной грудкой, отправляем в микроволновку. И еще один контейнер – с готовым с утра салатиком из капусты и моркови или помидор и огурцов.
К концу рабочего дня можно позволить себе полдник. Легкий салат, бутерброд с ржаным хлебом и авокадо, овощная нарезка, чай с сыром. Вариантов много. Главное – следить за количеством потребляемых калорий.
Ужин дома должен быть легким. Желательно, чтобы преобладали белковые продукты. Творог с медом, омлет, отварная индейка или куриная грудка, несладкий чай. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
Не забываем о питьевом режиме. Необходимо пить не меньше 1,5 литров чистой воды. И обращаем внимание, что чай, кофе на обеденном перерыве не считается.Утро также начинаем со стакана чистой воды, можно добавить чайную ложку лимонного сока.
При желании и целеустремленности и на работе можно худеть. Главное – правильно организовать свое питание, исключить вредные фастфуд и сладости, заранее продумывать меню. И обязательно выделять 15-20 минут для приема пищи.
