Какая плохая привычка прибавляет по 5 лишних кг в год

Не всегда набор веса связан с перееданием, чрезмерным употреблением простых углеводов или малоподвижным образом жизни. Иногда его причины, на первый взгляд, никак не связаны с появлением жировых отложений. Например, привычка поздно ложиться спать может прибавлять до пяти килограммов в год.

Как недосып влияет на лишний вес?

Взаимосвязь между привычкой поздно ложиться спать и наличием лишних килограммов была доказана уже давно. Со временем ученые пришли к выводу, что здесь играет роль не только недосып, но и искусственное освещение. У тех, кто ложится спать поздно, оно создает иллюзию длинного дня.

В результате нарушаются циркадные ритмы (то, что принято называть биологическими часами). Для организма такие сбои являются стрессом, и он реагирует на это созданием дополнительных жировых накоплений. Именно по этой причине лишние килограммы часто набирают те, кто вынужден работать в ночные смены.

Здесь включается гормональный механизм. Из-за нарушений биоритма и стресса в организме вырабатывается меньше гормона роста. А именно он расщепляет жиры, обеспечивая человека энергией. При снижении его уровня меньше жиров расщепляется, больше откладывается.

Впрочем, причина не только в стрессе и сбое биоритмов. Человек поздно ложится, не высыпается, из-за недостатка энергии на следующий день у него усиливается аппетит. Учеными доказано, что те, кто ложится спать поздно и недополучают 2 часа сна, на следующий день потребляют на 500 ккал больше нормы. Одновременно снижается уровень сахара в крови и развивается инсулиновая резистентность. Кроме замедления обмена веществ, это может привести к развитию сахарного диабета второго типа.

Как исправить ситуацию?

Прежде всего необходимо пересмотреть свои привычки, и при этом нужно учесть физиологические особенности организма. У большинства людей липолиз, то есть расщепление жировых клеток, происходит в основном с 23-00 часов и завершается к 02-00 часам ночи. То есть ложиться спать стоит пораньше, до 22-00 часов, и рекомендуемая продолжительность ночного отдыха — 8 часов. Даже если мучает бессонница в первое время, ее можно победить.

План действий таков:

  • следует больше гулять и двигаться (например, выходить из транспорта на пару остановок раньше, подниматься по лестнице, а не на лифте),
  • вечером нужно отказаться от тяжелой пищи, лучше съесть легкий овощной салат и на ночь выпить стакан кефира или несладкого йогурта. Овощи тем более важны, что некоторые из них (например, сельдерей, листовая зелень) способствуют крепкому сну. Это касается и молочных продуктов, содержащих триптофан — твердого сыра, йогурта, творога,
  • перед сном стоит принять теплую, но не горячую ванну с морской солью и хвойным экстрактом.

Но бывает и так, что сразу изменить привычку не получится, или, например, поздний отход ко сну обусловлен графиком работы. В таком случае можно «обмануть» организм — съесть 2-3 дольки горького черного шоколада и выпить чашку горячего чая. Шоколад взбодрит мозг, но чай будет препятствовать перевозбуждению, поэтому за остаток ночи получится полноценно отдохнуть, а утром можно будет избежать гипогликемии и выброса кортизола, то есть не будет переедания.

В любом случае от вредной привычки придется избавляться, ведь она со временем может привести к развитию болезней.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector