Висцеральный (внутренний) жир – это вид отложений, который расположен вокруг внутренних органов. Данный вид отложений самый опасный для здоровья. Но при небольшом количестве висцеральный жир необходим организму для нормальной работы. Он служит для амортизации, а также питания внутренних органов.
В человеческом организме существует несколько видов жира:
- Забрюшинный.
- Подкожный абдоминальный.
- Внутренний висцеральный.
Все эти типы отличаются друг от друга. Разница между ними не только места образования, но и их значения для организма. Например, подкожный жир не влияет на человеческий организм негативно.
А вот переизбыток висцерального жира может нанести организму такой вред, как:
- отдышка;
- инфаркт;
- варикозное расширение вен;
- быстрая утомляемость;
- сахарный диабет;
- заболевание сердца и сосудов;
- заболевания пищеварительной системы.
И это не весь перечень негативного влияния лишних жировых отложений на здоровье.
Причины появления висцерального жира
В большинстве случаев отложение данного вида – это неправильный и малоподвижный образ жизни. Калорийное питание и отсутствие физической активности влияет на рост жировой ткани. Также имеет значение гормональный фон, депрессия, сидячая работа, генетическая предрасположенность.
У женщин в период менопаузы возрастает вероятность увеличения жировой ткани. Это происходит из-за снижения гормона эстрогена.
Мужчины менее склонны к ожирению. Но это относится только к мужчинам с нормальным уровнем гормона тестостерона.
Методы борьбы с висцеральным жиром
Хоть данный вид отложений самый опасный для организма, но с ним легче всего бороться. В отличии от других видов.
Очень важно откорректировать питание. И не обойдется без физических нагрузок.
Но это совсем не значит, что нужно садиться на жесткую диету. Оптимальным вариантом будет постепенное просматривание рациона. Это касается людей с большой массой тела. Потому как резкое ограничение в еде может нанести организму вред.
Чтобы организовать диету с целью избавиться от висцерального жира необходимо в первую очередь:
- исключить жирную, жаренную пищу, а также копчености;
- питаться 5 раз в день небольшими порциями;
- сократить употребление жиров и углеводов;
- выпивать 2 литра воды за день;
- исключить сладкое и мучное;
- запрещено употреблять газированные напитки.
Необходимо включить в рацион больше фруктов, овощей, зелени.
Продукты, помогающие бороться с жировыми отложениями:
- брокколи и цветная капуста;
- зелень;
- огурцы;
- яблоки;
- сухофрукты;
- ягоды;
- цитрусы;
- молочные продукты (обезжиренные);
- яйца;
- все виды бобовых.
Не стоит забывать и о физических упражнениях. Это важно в борьбе с жировыми отложениями. Хорошо помогают аэробные упражнения и кардионагрузки. Но людям с весом более 85 килограмм следует с осторожностью к ним относится. Можно начать с быстрой ходьбы. Чтобы избежать лишней нагрузки на сердце.
Изменение образа жизни – это тяжелый труд над собой. Но не стоит забывать, что висцеральный жир может нести угрозу для здоровья.
