Какие диеты помогут похудеть за счет лишнего жира а не мышц

Что в первую очередь заботит человека желающего похудеть? А хочет он только одного как можно быстрее расстаться со своими лишними килограммами. И по этой причине худеющие начинают изнурять себя разного рода экзотическими диетами. Что в корне неверно и небезопасно для здоровья.

Сжигаем только жир

Диеты, обещающие вам моментальное похудение, скрывают один очень серьезный побочный эффект. Быстрая потеря веса происходит в основном за счет воды и мышечной массы. Жир же, напротив, ваш организм начинает запасать с удвоенной силой, так сказать, «на черный день».

Строгая диета — это серьезное ограничение, и организм воспринимает ее однозначно «впереди трудные времена, нужны запасы». Поэтому надо запастись терпением и худеть правильно, и если вам это удастся, то результат вас не разочарует 100%.

Для того чтобы похудение шло за счет жировых запасов придется немного обмануть свой организм. Он должен, с одной стороны, ощущать себя сытым, а с другой — активно расходовать лишний жир. Делается это следующим образом:

  • Никаких строгих ограничений (голодовок). 1200–1500 калорий в сутки обязательно.
  • Ускорение обмена веществ, путем включения в свой рацион витамина С желательно природного происхождения (овощи, фрукты, ягоды). Если нет возможности, то витамин из аптеки тоже подойдет.
  • Употребляйте больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты с минимальным содержанием сахара и т.д.).
  • Не исключайте из своего рациона животные жиры. Просто их потребление возьмите под контроль, делайте упор на орехи, яйца, морскую рыбу, немного сливочного масла.
  • 50% съеденного за день — это белки. Они нужны для строительства мышц. Кроме того, организму нужно серьезно потрудиться, чтобы их расщепить и усвоить.
  • Максимально ограничьте себя в приеме быстрых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сдоба, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель вареный, сладкая газированная вода, магазинные соки и т.д.). Такие углеводы самый быстрый способ получение энергии, причем в огромных количествах, все, что не будет использовано, будет отложено организмом про запас, в виде лишних килограммов. Будет лучше, если вы постараетесь перестать употреблять копчености, солености, майонезы, кетчупы, жирное мясо (свинину) и вообще, все продукты, на этикетках которых упоминаются красители, наполнители и тому подобные вещества.
  • Все срывы при соблюдении диет происходят из-за чувства голода, чтобы этого избежать, есть надо через каждые 2-2.5 часа небольшими порциями. Завтрак не позднее одного часа с момента пробуждения. Ужин за 2–3 часа до сна.
  • Непременное соблюдение водного баланса, 1.5-2.5 литра чистой воды в день.
  • Для более быстрого, эффективного похудения обязательны физические нагрузки (утренняя зарядка, фитнес, бег, плаванье).

В заключении

Еще раз, диета для сжигания непосредственно жира, потребует от вас определенного терпения. Лишние килограммы будут уходить медленно. Но зато вы избежите такого неприятного последствия, как обвисшая кожа. Прежде чем начать худеть по этой системе, люди с проблемами сердца и почек должны получить консультацию лечащего врача.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector