Какие гормоны нужно держать под контролем, чтобы похудеть

Какие гормоны нужно держать под контролем, чтобы похудеть

Знакомая ситуация: человек сидит на диете, занимается спортом, однако сбросить лишний вес не удается.

Дело в том, что в данном случае нарушен гормональный фон.

Многие бояться самостоятельно справиться с данной ситуацией, ведь от гормонов зависит жизнедеятельность организма.

Какие гормоны нужно держать под контролем, чтобы похудеть

Симптомы недостатка гормонов в организме

Зачастую нарушение гормонального фона характеризуется следующими симптомами:

  • депрессия;
  • раздражительность;
  • головные боли;
  • сонливость;
  • потливость;
  • слезливость;
  • утомляемость.

Это только небольшая часть показателей, которая наводит на мысль, что обычная диета не поможет. Между тем, только специальный анализ крови поможет выявить тот гормон, который отвечает за похудение.

Совет! Чтобы сделать анализ крови на выявление гормона, нужно получить направление у эндокринолога.

Адипонектин

Это один из самых сильных гормонов, способствующий похудению. Об этом свидетельствуют научные исследования. Чем больше человек весит, тем меньше адипонетина в организме.

К счастью можно регулировать его количество с помощью продуктов питания. Для этого необходимо ввести свой рацион побольше тыквенных семечек, шпината и капусту.

Какие гормоны нужно держать под контролем, чтобы похудеть

Грелин

В отличие от адипонектина, избыток грелина в организме приводит к лишнему весу. Чем его больше, тем труднее насытиться.

Важно! Грелин опасный гормон, подающий голодные сигналы в мозг, особенно в самое неподходящее время – в вечернее и ночное время.

Не все знают, но чем меньше времени уделяет человек сну, тем больше грелина скапливается в организме. Сон должен длиться не менее 6-8 часов, поэтому не нужно увлекаться различными бодрящими напитками.

«Бороться» с гормоном помогают белки, особенно яичные. Если завтракать омлетом или обычной яичницей, количество грелина значительно уменьшится.

Лептин

Про лептин многие слышали, он отвечает за похудение. Чем меньше гормона в организма, тем больше вероятность переедания.

Чтобы поднять уровень лептина, нужно добавить в рацион продукты, богатые такими жирными кислотами как омега-3. Этих кислот много в лососи, макрели и сардинах.

Какие гормоны нужно держать под контролем, чтобы похудеть

Инсулин

Зачастую от лишнего веса происходит дисбаланс инсулина. Это говорит о том, что уровень глюкозы в крови повышен.

Однако это не значит, что у человека сахарный диабет, может быть организму нужно помочь в переработке сахара, иначе он превратиться в жир.

Обратите внимание! Чтобы не произошло превращения сахара в жир, перед едой нужно пить яблочный уксус. Дозу назначит врач.

Кортизол

Это опасный гормон, при котором происходит быстрый набор веса. Он вырабатывается в ответ на стресс. Между тем от стресса и депрессии сегодня страдает большинство населения.

Чем больше кортизова в организме, тем больше человек налегает на сладости, мучное и так далее.

Бороться с ним можно снизив количество кофе в день, а также увеличив физические нагрузками.

Какие гормоны нужно держать под контролем, чтобы похудеть

Совет! Чем меньше стресса в жизни, тем меньше кортизола в организме. Ежедневные прогулки, свежий воздух и правильное дыхание благоприятно влияют на самочувствие.

Кроме вышеперечисленных гормонов, есть еще эстроген, тестостерон, от которых во многом зависит здоровье как женщин, так и мужчин.

Полноценное, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, спокойная размеренная жизнь – вот первые помощники в борьбе с лишним весом.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector