Какие хитрости помогут быстрее похудеть после родов

Период беременности в жизни каждой второй женщины омрачается набором лишних килограмм. После родов нельзя прибегать к радикальным мерам, выбирая жесткие диеты, исключающие белки или углеводы, голодание и повышенные физические нагрузки.

Причины набора излишек в весе

  • Еда за двоих. Новоиспеченная мама считает, что нужно много есть, чтобы было много молока. Также прекращается контроль рациона питания и килограммы прибывают.
  • Частичный расход калорий. После родов кардинально меняется распорядок дня, плюс нервная система испытывает повышенные психоэмоциональные нагрузки.
  • Генетическая предрасположенность. Если следи ближайших родственников есть полные люди, то после родов обязательно проявится генетика.

Начинать похудение стоит не ранее, чем через пару месяцев после родов. За это время женщина наладит грудное вскармливание, поймет сколько лишних килограмм и сантиметров скопилось за период ожидания ребенка. Если начать раньше, организм испытает сильный стресс и в дальнейшем начнет откладывать калории про запас в двойном количестве. Это может привести к нарушениям эндокринной системы, сахарному диабету.

Совет: перед тем как садится на диету, стоит запомнить, что лишние килограммы уходят медленно (300-500 грамм в неделю), поэтому не стоит зацикливаться на похудении и нервничать, иначе это отразится на грудном молоке.

Хитрости худеющих после родов

  1. Употреблять большое количество фруктов и овощей (стоит воздержаться от бананов, винограда).
  2. Пить по 2 литра воды каждый день (ускоряется метаболизм, улучшается пищеварение).
  3. Питаться дробно (5-6 раз маленькими порциями, главный прием пищи приходится на утро).
  4. Считать калории (учитывать сколько тратится, потреблять максимально 1400).
  5. Отдать предпочтение белковой пище (ускоряет расщепление жиров).
  6. Щадящие физические упражнения по 20-30 минут в день (особенно после кесарева сечения).
  7. Никаких голодовок (серьезный удар эндокринной системе).

Серьезным подспорьем в похудении является грудное вскармливание, ведь на него тратится примерно 600 калорий. Однако, в этот период нужно тщательно обдумывать рацион питания и следить за реакцией ребенка на введение новых продуктов.

Важно! Во время беременности нормальный набор веса в пределах 10-12 кг. Если набрано больше, придется садится на диету, так как сам вес не уйдет.

Примерный рацион для худеющих:

  • Продукты с повышенным содержанием йода, жирных кислот и железа.
  • Отказ от жирной и жаренной пищи, предпочтение блюдам, приготовленным на пару.
  • Употребление большого количества зелени.
  • Выбор обезжиренной молочной продукции.
  • Отказ от белого хлеба, макаронной и консервированной продукции, алкоголя.

Самое главное заручится поддержкой близких людей, ведь похудение в послеродовой период сильно выматывает. Это долгий процесс и похвала будет новым стимулом продолжать. Самый быстрый результат появится у тех женщин, которые совмещают сбалансированную диету с умеренными физическими нагрузками и не нервничает по пустякам.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector