Какие принципы здорового питания лежат в основе любой успешной диеты

Какие принципы здорового питания лежат в основе любой успешной диеты

В современной диетологии существует немало разных систем питания, которые подбираются индивидуально с учетом особенностей организма человека.

Конечно, есть и универсальные диеты, помогающие всем, но их не так много.

При решении похудения первым делом важно обеспечить для себя сбалансированное питание.

Какие принципы здорового питания лежат в основе любой успешной диеты

Это поможет не просто избавиться от лишних килограмм, но и поддерживать стройность тела, здоровье, гармоничность и радость жизни, энергичность и высокую работоспособность.

Основные принципы

Вне зависимости от назначенной или выбранной диеты, есть главные принципы питания, которые нужно соблюдать, чтобы добавиться положительного результата.

На самом деле они довольно просты и понятны, почти не вызывают сложностей:

  • ни в коем случае нельзя голодать. Прием пищи должен происходить, как только появилось легкое чувство голода;
  • чтобы не было ощущения «обманчивого» голода, требуется ежедневно выпивать достаточный объем воды;
  • пищу нужно пережевывать тщательно и медленно, помогая пищеварительной системе. Любой прием пищи должен происходить в комфортной и спокойной обстановке, совершаться небольшими кусочками. За один раз – не больше 4 видов продуктов;
  • днем рацион нужно разделить на 4-5 приемов пищи маленькими порциями;
  • основной объем пищи должен приходиться на обед;
  • после еды нельзя запивать ее сразу;
  • в пищу можно употреблять только свежеприготовленные и натуральные продукты.

Какие принципы здорового питания лежат в основе любой успешной диеты

Вообще сбалансированное питание представляет собой оптимальное соотношение объема калорий, которые употребляются ежедневно с каждым из приемов пищи и потраченной энергией.

Рацион питания выстраивается на основе изменения количества жиров, углеводов и белков.

Как начать правильно питаться

В принципе, нет никаких тайных секретов, как быстро и просто перейти на правильное питание.

Здесь достаточно каждый день следить за своим меню, покупать только полезную еду – свежие и натуральные продукты.

Примечательно, что длительная термическая обработка нейтрализует полезные свойства продуктов.

Поэтому нужно использовать в рационе блюда с минимальным температурным воздействием.

Какие принципы здорового питания лежат в основе любой успешной диеты

Нужно отказаться и от жареной пищи. Лучше всего готовить еду в пароварке или запекать в духовке.

Обязательно рацион должны составлять разные категории продуктов: рыба и постное мясо, бобовые и орехи, крупы, фрукты, овощи, ягоды.

Тут все зависит от личных вкусовых предпочтений, а также особенностей организма.

Помимо этого, следует контролировать работу ЖКТ. То есть, питание нужно осуществлять по заранее продуманному графику.

Обратите внимание, что в правильном питании очень важны и перекусы.

Главное, чтобы при этом не употреблялись мучные, кондитерские и сладкие изделия.

Ключевой принцип здорового питания – соблюдение баланса потребляемой пищи и физической активности.

Какие принципы здорового питания лежат в основе любой успешной диеты

Во время похудения необходимо отказаться от монодиет, так как они не относятся к здоровому питанию.

В правильном рационе нужно соблюдать разнообразие продуктов.

Кроме того, требуется следить за потребляемым объемом воды. В день нужно выпивать не меньше 2-2,5 литров.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector