Для безупречной кожи недостаточно косметологических процедур и дорогих кремов, ведь её здоровье, как и здоровье всего организма, начинается с питания.
Существует несколько продуктов способных продлить молодость кожи и придать ей гладкость и упругость, а найти их можно в любом ближайшем супермаркете.
Главный секрет – регулярное употребление и правильное сочетание.
Роль питания для красоты кожи
Согласно оценке косметологов лишь 15% полезных компонентов поступает в клетки кожи из косметических уходовых средств, остальные 75% приходятся на продукты питания.
При этом, для того чтобы продлить молодость и свежесть кожи.
Важно выбирать многофункциональные продукты, которые не просто насытят клетки питательными веществами, но и обеспечат им должную защиту и очищение.
Так, продукты, помогающие отложить старение, должны быть богаты:
- витамином А, кремнием и медью, стимулирующими выработку коллагена;
- витаминами Е и С, которые оказывают антиоксидантный эффект и участвуют в синтезе коллагена;
- витаминами группы В, нормализующими обменные процессы в клетках эпителия;
- биотином, обладающим сосудорасширяющими свойствами;
- жирными кислотами, необходимыми для синтеза липидов;
- бета-каротином, который оказывает антиоксидантное действие, защищая клетки от преждевременного старения;
- коэнзимом Q10, насыщающим клетки кожи энергией и замедляющим процессы естественного старения;
- цинком и селеном, обеспечивающими противовоспалительный эффект и защиту от УФ-излучения;
- железом и кальцием, стимулирующими обменные процессы и регенерацию клеток.
Продукты для молодости кожи
Натуральная зелень
Главными представителями этого класса, благотворно влияющими на состояние эпителия, считаются:
- укроп;
- кинза;
- руккола;
- шпинат;
- салатные листья.
Благодаря тому, что зелень не теряет своих свойств при тепловой обработке, употреблять её можно как в свежем виде, так и в составе различных тушеных блюд, или даже выпечки.
Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион 100-150 граммов зелени.
Внимание! Чтобы зелень приносила пользу организму, она должна быть выращена естественным путём.
Поэтому, прежде чем потреблять её на регулярной основе, важно удостовериться в том, что её не удобряли нитритами, нитратами и другими химическими составами.
Авокадо
Благодаря содержанию олеиновой кислоты, ненасыщенных жирных кислот омега-9, лютеина, зеаксантина и множества других компонентов, авокадо помогает:
- защитить организм от УФ-лучей;
- укрепить стенки сосудов;
- разгладить морщинки;
- активировать процессы регенерации клеток;
- устранить сухость и тусклость кожи;
- замедлить процессы ухудшения зрения.
Орехи
Они содержат в себе практически все полезные компоненты, необходимые человеку. При этом, для удовлетворения потребностей организма достаточно всего 4-5 орехов в день.
Для лучшего усвоения употреблять их желательно не в чистом виде, а в составе свежих овощных салатов.
Рыба
200-300 граммов нежирной рыбы в сутки способствуют ускорению кровообращения и более активному питанию тканей, повышают эластичность кожи.
Благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и даже предупреждают развитие деменции.
Готовить рыбу рекомендуется на пару или в духовке, так как тепловая обработка значительно сокращает её полезные свойства.
Кисломолочные продукты
Здоровый кишечник – залог красивой кожи. Поэтому, несмотря на то, что непосредственно для эпителия кисломолочные продукты не представляют никакой пользы.
Их всё же стоит регулярно включать в своё меню.
Это поможет улучшить перистальтику кишечника, ускорить метаболизм и нормализовать работу всего ЖКТ.
Добиться такого эффекта поможет употребление 1 стакана кефира или 200 граммов творога каждые 2-3 дня.
Включение нескольких продуктов из этого списка в свой рацион поможет изнутри насытить клетки кожи витаминами и микроэлементами.
Предотвратить появление морщин, сохранить подтянутый овал лица и придать коже здоровое сияние.
