Какие углеводы не полнят и не вредят фигуре

Какие углеводы не полнят и не вредят фигуре

Среди худеющих можно услышать мнение, что углеводы влияют на вес и приводят к полноте.

С одной стороны, они правы в своем высказывании, но с другой – не понимают, что углеводы делятся на две группы: хорошие и плохие.

Полное исключение их из рациона, приводит к нарушениям в работе разных органов. Как следствие, возникают серьезные заболевания и развиваются патологии.

Какие углеводы не полнят и не вредят фигуре

Сбалансированный рацион – вот, что помогает удерживать вес и предотвращает появление лишних килограммов.

В такой системе питания на углеводы отводить 55% от общего количества потребляемой пищи. Но важно, чтобы они были правильными.

Углеводы, которые не полнят

Все худеющие должны обратить свое внимание на цельные злаки.

Такая пища является настоящим топливом, способным ускорить метаболизм и переводящим калории в энергию, а не в жир. Секрет заключается в том, что в злаках очень много клетчатки.

Пищевые волокна – это основа для бесперебойной работы желудочно-кишечного тракта.

Исследования показали, что практически у каждого человека с проблемой лишнего веса,  есть дефицит этого полезного вещества.

Поэтому каши стоит включить в повседневный рацион. К тому же, в их состав входят долгие углеводы, способные давать чувство сытости длительное время.

Какие углеводы не полнят и не вредят фигуре

Особое внимание стоит уделить следующим злакам:

  • овсянка;
  • рис;
  • гречка;
  • перловка;
  • пшеница;
  • ржаные хлопья.

Так же полезные углеводы находятся в свежих фруктах. Основной причиной набора лишних килограммов у многих людей является полное отсутствие фруктов в рационе.

Некоторые врачи говорят, что они намного важнее организму, чем овощи.

В их составе присутствует огромное количество антиоксидантов, помогающие устранять воспалительные процессы и выводить свободные радикалы.

Фрукты являются хорошим источником правильных углеводов и клетчатки. Из них получаются отличные перекусы, которые дают чувство сытости на долгое время.

Какие углеводы не полнят и не вредят фигуре

Их можно добавлять в каши, есть в свежем виде, делать разные салаты или просто есть с йогуртом.

Важно! Правильные углеводы помогают бороться с лишними килограммами и усваиваются намного лучше, чем быстрые, полученные с выпечки, шоколада, фаст-фуда и прочей плохой еды.

Еще один источник правильных углеводов – это картофель. Конечно же, речь не идет о картошки-фри или зажаренной на сковороде.

Важно правильно приготовить этот овощ, чтобы он принес организму пользу.

Отварной или запеченный картофель не несет никакой опасности для фигуры и его вполне допустимо есть во время диеты.

При этом во время приготовления не стоит добавлять какие-либо масла и жиры. Картофель полезен для сердца и сосудов.

Если хочется добавить немного масла, то лучше всего выбирать оливковое или масло авокадо.

Какие углеводы не полнят и не вредят фигуре

Если нужно избавиться от жира в области живота, диетологи рекомендуют включить в свой рацион киноа.

Эту кашу можно употреблять в чистом виде в качестве гарнира или добавлять в овсянку, салаты и прочие блюда, даже в йогурт.

В киноа нет глютена, в нем очень много клетчатки и антиоксидантов, а так же других полезных веществ.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector