Какие уловки помогают снизить калорийность привычных блюд на треть

Каждый человек может с легкостью снизить калорийность своего рациона. Для этого не требуется прикладывать серьезные усилия, но желательно поменять тактику к организации своего питания. В дальнейшем для снижения калорийности рациона нужно будет учитывать уловки, которые помогут без стресса для себя достигнуть желаемых результатов.

Основные рекомендации по изменению системы питания


Изначально нужно приучить себя читать этикетки на продуктах и учитывать состав. Иногда производители предлагают похожую продукцию, но различный состав приводит к увеличению или уменьшению калорийности. Только на первых этапах потребуется тратить чуть больше времени для правильного выбора продуктов, ведь в дальнейшем процесс будет более естественным.

При выборе молочных продуктов рекомендуется выбирать еду и напитки с меньшей жирностью, ведь аналоги также будут качественными и порадуют вкусом, но при этом калорийность окажется минимальной. Похожий подход важен при выборе мяса, ведь можно отдать предпочтение более постному кусочку (например, молодой говядине или куриному мясу без кожицы).

Рекомендуется отказаться от готовой выпечки и полуфабрикатов, ведь такие блюда являются калорийными.

Идеальный вариант – приготовление еды в домашних условиях, ведь можно проконтролировать калорийность и при этом сохранить приятные вкусовые качества. Лучшими вариантами приготовления будут запекание, тушение, варка.

Уловки для уменьшения калорийности рациона

Простые уловки помогут уменьшить рацион даже гурманам.

  1. Желательно отказаться от варенья и джема, так как они содержат сахар и являются калорийными. Полезными будут перетертые ягоды.
  2. Латте желательно заменить эспрессо. Латте будет более калорийным из-за молока и молочной пенки, добавленных сливок, но при этом для такого кофе требуется больше сахара. Эспрессо – это обычный, но вкусный кофе, который также порадует особенным вкусом.
  3. Важно отказаться от жареной картошки, ведь подсолнечное масло увеличивает калорийность практически в 3 раза (до 200 единиц). Правильно приготовленный запеченный картофель будет некалорийным и сытным блюдом.
  4. Рекомендуется отказаться от картофельного пюре. При этом вкусное пюре можно приготовить из цветной капусты. Калорийность рациона будет уменьшена на 100-150 калорий. Полезное пюре из цветной капусты по вкусу будет напоминать картофельное.
  5. Желательно использовать спрей для растительного масла. В столовой ложке масла содержится 120 калорий. Если невозможно отказаться от растительного масла, можно использовать специальный опрыскиватель для рационального добавления продукта. При желании для заправки можно использовать смесь: чайная ложка растительного масла и натуральный сок лимона.
  6. Нужно приучить себя к чаю без сахара. Настоящий вкус напитка обязательно понравится. К тому же чай будет некалорийным.
  7. Сметану можно заменить греческим йогуртом для заправок салатов и первых блюд. Греческий йогурт обладает сметанным вкусом, но калорийность ниже почти в 2 раза.
  8. Белый хлеб нужно заменить цельнозерновым. Гарантируется уменьшение калорийности рациона на 100 калорий.


Такие простые уловки позволят сделать рацион менее калорийным и более полезным.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector