За осенне-зимний период люди часто набирают вес. Это связано в первую очередь с сокращением активности в течение дня.
Многие начинают заранее задумываться о том, как же похудеть к лету, но, не садясь при этом на диету.
При налаживании своего питания можно сбросить пару килограммов веса к лету при этом не испытывая особых сложностей.
Исключить из рациона
Сахар
Продукты с большим содержанием сахара являются высококалорийными. При этом они не насыщают организм, так как состоят из быстрых углеводов.
Съесть их по этой причине можно очень много, а фигуру это портит знатно. Необходимо ограничить потребление сахара.
Это касается всевозможных сладостей типа конфеты, батончики, тортики и тд., а также сахара в чистом виде. Сладкому можно найти альтернативу в виде горького шоколада и меда.
Фаст-фуд
Такие продукты содержат большое количество соли и жиров. Все это в совокупности задерживает воду в организме и вызывает отеки, а в дальнейшем приводит к нарушению метаболизма.
Также такие продукты перенасыщены трансжирами, которые откладываются на коже в виде прыщей и целлюлита.
Хотя бы на время отказаться от данных продуктов и есть только домашнюю пищу.
Алкоголь
Алкоголь замедляет метаболизм, что приводит к накоплению жира. Также он провоцирует аппетит, что способствует перееданию.
Кетчуп/майонез
Только на первый взгляд эти продукты кажутся безобидными, на самом деле их калорийность огромная, а польза для здоровья отсутствует.
Желательно заменять такие соусы соусами домашнего приготовления, которые делаются на основе томатного соуса и сметаны.
Мучное
Наличие в таких продуктах большого количества сахара и маргарина делает его практически бесполезным для организма. Лучше отказаться от мучных продуктов в пользу цельнозерновых хлебцев.
Добавить в рацион
Овощи
Польза овощей неоспорима. Они содержат большое количество витаминов и минералов при минимальной калорийности.
Также они содержат волокна, которые очищают организм и выводят с него всевозможные шлаки. Потребление в рацион овощей должно быть ежедневным.
Эти продукты благоприятно влияют на метаболизм и потерю веса.
Белок
Является строительным материалом для мышечной массы организма. Благодаря белку происходят важные процессы в организме.
Также он обладает жиросжигающим эффектом, поэтому положительно влияет на вес.
Полезные перекусы
Очень часто перекусы являются вредными. Человек порой даже не замечает, что на этих перекусах набирает вес.
К полезным перекусам можно отнести нежирный творог, салат, фрукты, кефир или сухофрукты.
Такой перекус будет вкусным и при этом не принесет вреда.
Правильная обработка продуктов
На калорийность и пользу продуктов прямо влияет их способ приготовления.
К оптимальным способам приготовления для похудения относятся:
- варка;
- запекание;
- приготовление на пару;
- обжарка на сухой сковородке;
- приготовление на гриле.
Важно. Частое употребление продуктов, приготовленных на масле ведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой и ожирению.
Соблюдая эти простые советы можно без особых усилий сбросить пару килограммов лишнего веса к лету.
Такие рекомендации положительно сказываются на здоровье всего организма и благотворно влияют на стабилизацию веса.
