Какие упражнения самые энергозатратные для сбрасывающих вес?

Весна — самое спортивное время года, так как люди хотят улучшить свою форму перед летним сезоном. Наилучшее время для того чтобы заняться собой, из-за чего спрос на абонементы в спортзал растет с огромной скоростью. Однако, для похудения подходят далеко не все упражнения, тренировки с тяжелым весом можно исключить сразу.

Чтобы сбросить лишний вес нужно составить программу тренировок так, чтобы в неё входили упражнения, которые затрачивают наибольшее количество энергии и работают на сжигание жира.

Видов упражнений огромное количество, можно начать бегать по утрам, записаться в тренажерный зал, на аэробику или фитнес, однако в этой статье описаны упражнения, которые можно выполнять и дома.

 

Чтобы израсходовать всю энергию организма можно использовать следующие виды упражнений:

  1. Тренировка ног — выпады и приседания
  2. Интервальные тренировки
  3. Бег
  4. Прыжки на скакалке

Тренировка ног

Одно из самых эффективных видов упражнений для сжигания лишних килограммов. Данный комплекс упражнений является основой фитнес-упражнений.

Приседания и выпады прорабатывают ноги и ягодицы — самые массивные мышцы человеческого тела. Это означает, что во время занятий будет затрачиваться наибольшее количество энергии.

Если обычная норма в 3 подхода по 15-20 повторений покажется слишком простой можно увеличить нагрузку с помощью дополнительного веса

Внимание! Во время работы с дополнительным весом необходимо помнить о том, что спина должна быть абсолютно ровной, нарушение этого правила может привести к различным травмам и растяжениям в области поясницы.


Приседания.
Ноги расставляются на ширине плеч, спина ровная, ягодицы отводятся назад.

Выпады. Нога выставляется вперед и немного сгибается, после чего обе ноги должны создавать ровный угол в 90 градусов. Норма для новичков: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Интервальные тренировки

На сегодняшний день многие фитнес-тренеры включают данные упражнения в свои программы тренировок, так как они считаются наиболее эффективными для похудения и затрачивают огромное количество энергии.

  1. Приседания с прыжками. Нужно расставить ноги на ширине плеч, присесть, а затем нужно подпрыгнуть до потолка, с поднятыми руками(3 подхода по 5-10 повторений).
  2. Бег на месте с поднятием колен до груди(3-5 мин).
  3. Прыжки на месте. После первого прыжка ноги расставляются в разные стороны по ширине плеч, после второго прыжка возвращаемся в исходную позу и так далее.(3 подхода по 20-30 раз).

Отдельно можно сказать про прыжки на скакалке и бег. Они также сжигают огромное количество энергии, но их отличие от приседаний и выпадов в том, что основной приоритет идет не на увеличение мышечной массы, а на повышение выносливости.

Все эти виды тренировок можно включить в свою программу тренировок. Перед их выполнением стоит сделать легкую пробежку, разминку и растяжку, что позволит не только укрепить фигуру, но ещё и улучшить эластичность и грациозность тела.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector