Какие упражнения в воде эффективны для похудения?

Плавание – вид спорта, позволяющий не только провести время с пользой, но и избавиться от лишнего веса не прилагая при этом больших усилий. При физических нагрузках в бассейне затрачивается большое количество энергии, к тому же укрепляются мышцы, тело становится упругим.

Чтобы определить, сколько времени требуется проводить в воде, для начала следует  рассчитать количество потребляемых калорий.

Тренироваться в бассейне должны быть не менее 45 минут для достижения результата, можно увеличивать время до 1 часа. Заниматься лучше всего не менее 3 раз в неделю.

Но чтобы тренировки принесли результат, следует правильно их выполнять. Первое время можно воспользоваться услугами тренера, он поможет составить индивидуальную программу тренировок. Но можно обойтись без него, выполняя самые обычные упражнения, которые не требуют особых навыков, но эффективны.

Упражнения

  1. Махи ногами. Такое упражнение направлено на укрепление мышц на поверхности бедер. Для выполнения нужно зайти в воду до уровня плеч. После этого вытянуть руки вперед и выполнять поочередно махи ногами вперед, в стороны и назад.
  2. Бег на месте, назад и вперед. Делать нужно стоя по пояс в воде, выполняя бег на месте, поднимая колени к груди. Время выполнения около 5 минут.
  3. Укрепляющее осанку и позвоночник. Выполнять стоя в воду, с прямой спиной, втянутым животом, пытаясь как бы зажать монетку между ягодиц. В таком положении нужно выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо.
  4. Подъемы ног. Находясь в воде по плечи, с вытянутыми в стороны руками нужно поднимать оби ноги параллельно дну бассейна и удерживаться в такой позе 30 секунд.
  5. Упражнения для укрепления мышц пресса. Нужно погрузиться в воду на уровень груди, ноги согнуть в коленях. После этого коленки нужно притягивать к плечам, руки при этом нужно держать перед собой.
  6. Упражнение для красивой талии. Для этого нужно поворачивать корпус в стороны, скручивая при этом тело. Для дополнительной нагрузки ноги можно согнуть при этом в коленях.
  7. Упражнение на руки. Для этого нужно встать, вытянув руки в стороны, опустив ладони вниз. После этого их нужно сгибать и разгибать в локтях, можно также дополнительно взять для этого гантели.
  8. Разведение и сведение ног. Выполнять стоя, ноги вместе, руки в стороны, ладонями вниз. Для начала ноги нужно свести вместе и одновременно поднять руки вверх, при этом следить чтобы спина была прямой. После выполнения вернуться в исходное положение.
  9. Для избавления от баков можно делать упражнение как балерина. Для этого ноги поставить на ширину плеч, одну ногу следует согнуть и поставить к колену другой ноги, как балерина, руки при этом развести в стороны. Выполнять наклоны влево-вправо.

Стройная фигура, не только позволяет носить любую одежду, но еще и полезно для здоровья к тому, же помогает повысить самооценку. Плавание помогает не только сбросить лишний вес, но и приятно провести время. К тому же это помогает снять стресс, напряжение и повышает настроение.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector