Какие в основном допускают ошибки при беге для похудения, и почему не худеют

Бег является один из самых эффективных упражнений при похудении. Кардио тренировки- первый шаг к снижению веса. К ним относится не только бег. Этот вид тренировок включает в себя множество физических упражнений, направленных на то, чтоб увеличить частоту биения сердца до 140 ударов в минуту. Одним из примеров может служить Берпи-своеобразное упражнение, которое позволяет задействовать почти все группы мышц. Однако оно является достаточно сложным для новичков.

С точки зрения доступности и простоты выполнения, бег-самый эффективный способ похудеть. В процессе задействуются почти все группы мышц, улучшается кровообращение, налаживается гормональный фон и весь организм задействуется для нагрузки.

Большинство начинающих бегунов совершают ряд ошибок, когда начинают бегать. Это довольно часто является причиной различных травм и осложнений.

Какие ошибки чаще всего совершают и как их избежать?

  • Наличие патологий и болезней. При наличии некоторых заболеваний противопоказано заниматься не только бегом, но и вообще кардио упражнениями. К примеру, порок сердца, простуда, слабое кровообращение, травмы позвоночника, травмы суставов и так далее. Во избежание осложнений лучше не заниматься бегом при наличии вышеперечисленных болезней.
  • Вредные привычки. Курение часто дает осложнение на легкие, а это главный орган, помогающий бегать. Курящие люди выдыхаются гораздо быстрее, чем некурящие. Дыхательная система у них ослаблена, а из-за бега вообще могут пойти осложнения.
  • Неправильная и обувь. Самое важное в беге- обувь. Чтобы избегать травм, рекомендуется выбирать кроссовки с амортизацией, которая располагается в задней части подошвы. Обувь для бега должна в первую очередь быть удобной и сделанной из дышащих материалов. Ни в коем случае не подойдет кожа. Кроссовки не должны натирать или вызывать боль в процессе ходьбы или бега.
  • Тоже самое касается подбора одежды. Сковывающая или не дышащая экипировка будет затруднять бег и вызывать излишнюю потливость. Одежда для бега должна быть сделана преимущественно из натуральных тканей.
  • Отсутствие разминки и заминки. Одна их основных причин большинства травм в процессе любого вида тренировок- это не разогретые мышцы. Разминка должна занимать минимум 10 минут и задействовать все мышцы и суставы. Растяжка после бега позволит ощутить приятные ощущения на следующий день и избежать болезненных ощущений после тренировки, поэтому ее пропускать тоже не стоит.
  • Неправильное питание и питьевой режим. Нарушение водно-солевого баланса будет препятствовать похудению и может привести к, так называемой, дряблости кожи или отекам.

Бег- один и самых эффективных способов похудеть и поддержать себя в форме. Чтобы не навредить себе, а наоборот улучшить свое состояние, стоит придерживаться ряда правил, единых для всех. Здоровый сон, правильное питание и отказ от вредных привычек не только делают человека здоровее, но и счастливее.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector