Главная цель любой тренировки в зале заключается в достижении желаемой визуализации внешнего вида. Для этого нужно уделить внимание правильному сочетанию физических нагрузок с рационом и режимом питания. Подбор меню, а также употребление полезных веществ, будет зависеть прежде всего от поставленной цели, что нужно либо похудеть, либо нарастить мышцы.
Например, правильно подобранный рацион на стадии роста мышц будет способствовать:
- накоплению необходимых сил;
- росту мышечной массы;
- созданию оптимального тонуса;
- повышению внутренней концентрации и продуктивности занятий.
Когда же следует употреблять пищу до тренировки?
Обратите внимание, что термин «питание перед тренировкой» — это не прием еды за пять минут до старта. Физические нагрузки будут мешать пищеварительной деятельности, что скажется на качественной составляющей занятия из-за вялости и ощущения тяжести в организме. Идеальным вариантом будет прием пищи минимум за два часа или более двух часов до начала тренировки.
Тренировки с пустым желудком также будут мало эффективными, так как в организме не будет достаточного количества ресурсов. Если не будет возможности перекусить в положенное время, тогда лучше не менее, чем за полчаса до начала тренировки употребить продукты, содержащие больше углеводов, речь идет прежде всего о фруктах, продуктах кисломолочной группы и йогуртах, а также энергетических напитках.
Как нужно питаться для того, чтобы нарастить мускулатуру?
В этом случае необходимое количество калорий для употребления перед началом занятий зависит от возраста и пола. Мужчинам следует съесть 300 ккал, в то время как женщине достаточно 200 ккал. Данные калории должны быть получены из продуктов со сложными углеводами (около 70-75 гр.) и белка (около 30-40 гр.).
В каких продуктах содержаться правильные углеводы:
- в кашах (гречке, овсянке, рисе) (60-70 гр.);
- в горохе, фасоли, хлебных изделиях с отрубями (60-70 гр.);
- в винограде, в зеленых яблоках, фруктовых соках, твороге (20-40 гр.).
Белок необходим для синтеза аминокислот, которые принимают непосредственное участие в увеличении мышечной массы, содержится он в:
- говядине, телятине, куриных и перепелиных яйцах, сырах (100 гр. в приготовленном виде);
- молочных продуктах, твороге, мясе гуся (200 гр.).
Организация меню перед стартом тренировки для похудения
Для уменьшения массы тела, следует снизить потребление еды, и увеличить расходуемые калории. Это не означает что нужно отказаться от питания. Последний прием до тренировки должен быть не позднее, чем за два или два с половиной часа. Необходимо употребить большее количество белка при минимальном объеме сложных углеводов. Если плотно поесть непосредственно перед тренировкой то, выполняемая нагрузка сперва будет растрачивать энергетический запас продуктов, а слои подкожных и внутренних жировых отложений останутся без изменений.
Для преодоления чувства голода перед началом тренировки можно выпить стакан спортивного питания или перекусить яблоком. Данный прием поспособствует поддержанию оптимального темпа на старте, и после того, как возникнет дефицит запаса энергии, организм начнет расходовать энергию, которая будет высвобождаться после распада жировых клеток.
Если же тренироваться на голодный желудок, то организму скорее всего не хватит сил выполнить весь комплекс упражнений, как итог, результативность тренировки будет гораздо ниже.
Также перед тренировкой допустимо выпить кофе или чай без сахара, в данном случае они будут дополнительным стимулятором выработки эпинефрина, который более эффективно расщепляет жировые отложения.
