Каким должно быть питание при систематических тренировках

Каким должно быть питание при систематических тренировках

Залогом активной и здоровой жизни есть спорт, да и вообще любые физические нагрузки.

Но помимо нагрузок и занятий спортом важно соблюдать правильное питание.

Об этом и пойдет речь далее, рассмотрев все правила питания и типичные ошибки.

Каким должно быть питание при систематических тренировках

Правила питания

Если человек активно занимается спортом – важно соблюдать ряд правил. Все они просты и понятны, но их соблюдение позволит сделать тренировку максимально полезной.

  1. За час до тренировок – рекомендовано выпить полезный напиток. Это может быть раствор витаминов или же минералов, даже просто минеральная вода.
  2. После тренировок – обязательно пополнить запасы энергии легкими продуктами. Например, это может быть овсяное печенье, фрукты, оптимален и белок.
  3. Белок – его пополнение обязательно для тех, кто наращивает мышечную массу. И если тренировки идут активные – белок должен быть как в продуктах питания, так и со спортивными биодобавками.
  4. Жидкость – она всегда должна быть в рационе в большом количестве. И это – негазированная, минеральная вода.
  5. Режим питания – его стоит соблюдать всегда и есть в одно и то же время. Не стоит есть перед тренировкой, только после и то спустя пару часов.

Каким должно быть питание при систематических тренировках

В отношении режима питания – едят за 2 часа до тренировок. И главный акцент делать на витаминные салаты и свежие фрукты – витамины повышают уровень работоспособности, выносливость.

Распространенные ошибки в спортивном питании

Если говорить о самых распространенных ошибках, которые допускают спортсмены – можно выделить следующие.

Злоупотребление приемами пищи после тренировок

И после тренировок затраты энергии таковы, что мы готовы скушать целого слона. И нередко происходит так, что спортсмен позволяет себе даже вредные продукты.

Не стоит этого делать – важно составить сой рацион питания до и после тренировок.

Делаем ставку на спортивное питание

Каким должно быть питание при систематических тренировках

И тут уже ошибка состоит в том, что от него ждут простого чуда – это ведь добавка к основному рациону питания, но никак не полная его замена.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным, правильным. И тут акцент стоит делать на натуральных продуктах, с минимальной степенью термообработки.

А вот витамины и спортивное питание – только добавка, плюс их переизбыток также опасен, как и нехватка. Хотите знать, чего не хватает вашему организму – сдайте кровь на биохимический анализ.

Минимальное потребление калорий

Дабы надлежаще тренироваться – организму нужна энергия. Помимо занятий спортом – организм также выполняет и иные задачи, а которые также нужна энергия.

Но главное, не сокращать уровень калорий ниже нормы.

Но какой нормой есть данный объем – если это высокий уровень активности, то показатели варьируют от 2500 до 3000 ккал.

Каким должно быть питание при систематических тренировках

При средней интенсивности – 2000 – 2300 ккал, при низком уровне показатели не превышают 1600 – 2000.

Это основные моменты, на которые стоит обратить внимание в таком вопросе как правильное и полноценное питание при спортивных тренировках.

Все это сделает тренировку максимально эффективной, а питание правильным.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector