Каким образом остановить обжорство

Бесконтрольное переедание и обжорство уже давно нужно считать заболеванием, вызывающим зависимость от еды. Это до сих пор не осознают некоторые врачи, они просто дают совет придерживаться диеты и есть поменьше.

Довольно часто усиление аппетита происходит после соблюдения строгих пищевых ограничений. Так организм, реагируя на голод, пытается защитить себя, что в большинстве случаев приводит к обратной реакции и человек набирает дополнительные килограммы.

Избавиться от проблемы можно без помощи лечебных учреждений, приложив старание и выдержку. Нужно планомерно менять свои привычки. Через некоторое время аппетит придет в норму и лишний вес начнет уходить. Также необходимо соблюдать правила, которые помогут выработать систему питания и быстрее справиться с обжорством.

  1. Питаться необходимо 5-7 раз в день маленькими порциями. Получаемая калорийность одного приема пищи будет меньше, но интервал между ними сократится, поэтому человека не будет постоянно мучить чувство голода. Если ранее ограничений в еде не было вообще, то в первое время возможно чувство неудовлетворенности и желание дополнительно перекусить.
  2. В супермаркетах и аптеках продаются клетчатка и отруби из различных злаков. Их необходимо приобрести и принимать по две чайных ложки три раза в день за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Обязательно нужно запить их одним стаканом теплой воды. Разбухая, отруби заполнят часть желудка и тогда, для полного насыщения, понадобится меньшее количество еды. Также они помогают в работе желудка и кишечника и позволяют избавиться от чувства голода между приемами пищи.
  3. Перед едой полезно выпить стакан воды. Также подойдет крепко заваренный зеленый и черный чай, кофе или компот из сухофруктов. Все эти напитки нужно употреблять без добавления сахара. Они побуждают расщепление жировых клеток, за счет этого аппетит немного уменьшается.
  4. Необходимо меньше есть различных сладостей, выпечки из белой муки и других продуктов, в которых содержится большое количество сахара. При употреблении сладкого уровень сахара в крови человека резко повышается, затем быстро опускается, эти скачки приводят к появлению внезапного неконтролируемого аппетита. Люди, у которых есть предрасположенность к диабету постоянно находятся в зоне риска. Лучше всего заменить сладости орехами, свежими фруктами, курагой, черносливом.
  5. Обязательно нужно принимать комплексы витаминов. При недостатке некоторых веществ организм ищет возможность заменить их при помощи пищи. Все за несколько дней витаминной терапии можно почувствовать нормализацию аппетита и отсутствие тяги к обжорству.
  6. Не лишним будет обращение к врачу-эндокринологу. При необходимости он может выдать рецепт на приобретение препаратов, снижающих аппетит.

Если человек страдает ожирением и постоянно переедает, необходим комплексный подход к решению проблемы. Когда вес немного выше нормы, соблюдение перечисленных рекомендаций поможет начать правильно питаться и избавиться от лишних килограммов.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector