Какое количество калорий надо, чтобы похудеть

Какое количество калорий надо, чтобы похудеть

Как грамотно есть, чтобы не толстеть, а наоборот, худеть? Арифметика данного действия достаточно сложна, поскольку при организации меню для правильного питания требуется учитывать не только общую ценность для рациона питания, но еще и знать свой текущий приблизительный вес и объем порции для каждого приема пищи и, разумеется, заранее устанавливать время принятия пищи и регулировать уровень метаболизма и так далее.

В общем, все достаточно сложно, а кто сказал, что будет легко?

Собственно подходим к первой основной теме – это кратность порции. Какой приблизительно должна быть одна порция блюд, которые вы захотите поесть?

Какое количество калорий надо, чтобы похудеть

 

Для того чтобы вычислить оптимальное количество пищи для поддержания себя в физической форме, требуется посчитать количество приемов пищи в день. Их количество будет равняться либо 4 либо 7. Порции для 4-разового и 7-разового питания будут различаться на 200-300 грамм.

Чтобы поддерживать себя в форме при 4-разовым питанием, требуется есть с перерывами. Соответственно при переваривании пищи, инсулин не вырабатывается в предельно допустимых его концентрациях и за счет этого организм не полнеет а худеет.

Единственный минус такой системы питания – это постоянное присутствие голода. Он не такой чтобы сильный будет но в мозгу будет роиться мысль о том чтобы подойти к холодильнику. Вот тут и проявит себя вила воли. Ну и наконец главный вопрос – какое количество пищи нужно есть в граммах в день? На завтрак – 400 грамм, обед – 800 грамм, полдник или один перекус – 300 грамм, ужин – 400 грамм.

Если мы будем питаться 5-разово, то получим большую работоспособность. В данном варианте питания мы едим спустя каждые 3 часа, при этом уровень сахара держится на одном стабильном уровне и чувство голода остается, но не такое сильное. Такой способ питания способствует улучшению обмена веществ, так как желудок постоянно находится в работе и не отдыхает, и калории сжигаются намного больше, чем при приеме средних или больших порции.

Однако присутствует и несколько минусов. Например для того чтобы дробно питаться каждые 3 часа потребуется подстроить свой образ жизни.

Какое количество продуктов надо есть для 5-разового питания? Не так много, на самом деле. Порядка 400 грамм можно позволить себе на завтрак, на полдник не более 200 грамм, тоже самое и со вторым «поздним» завтраком – также 200 грамм, в обед можно позволить по шиковать – съесть 800 грамм еды и на закуску ужин – небольшой, граммов на 400.

Ну а если есть привычка питаться более 6 раз в день, то тогда в каждый прием пищи стоит есть не более 300 грамм. Для того чтобы разбавлять рацион, можно делать небольшие перекусы включающие в себя яблоки, овощи и орехи, различные мюсли и другие продукты. Главное – следите за тем, чтобы было нормальное потребление воды, обычно этот показатель равен 2-3 литрам.

И наконец, самое главное – какое количество калорий в день требуется чтобы похудеть.

Есть некий миф, что 2000 ккал в день для женщины и до 3000 ккал в день для мужчины – это своеобразная норма. Но это не совсем правда. Ведь у кого-то более плотное телосложение, а у кого-то напротив более худощавое. Поэтому воспользуемся одной простой и понятной формулой, дабы больше не было никаких вопросов.

Итак, что для женщин что для мужчин показатели будут примерно одинаковыми с разницей в 200-300 грамм, для того чтобы понять формулу, и вывести точное количество ккал потребуется ваш текущий вес умножить на 10, затем перемножить рост в сантиметрах на 6.25 и дополнительно умножить текущий возраст на 5, и от получившихся показателей отнять 161 либо прибавить 5 для мужчин.

Затем потребуется помножить сумму, получившуюся в итоге на некие коэффициенты. Они будут соответствовать образу жизни человека.

Какое количество калорий надо, чтобы похудеть

Если ведется малоподвижный, то есть сидячий образ жизни, то показатель будет равен 1.2, если проводятся спортивные занятия от 3 до 7 раз в неделю, с постепенным увеличением, то есть, то этот показатель будет равняться от 1.37 до 1.72. Ну и если удается оставлять время не только на работу, но и на мощные спортивные тренировки в тренажерном зале то этот показатель будет равняться 1.9.

Соответственно можно примерно вычислить исходя из вышеназванных данных, сколько требуется, есть пищи, скажем, женщине в возрасте 30 лет при росте в 160 см и весом до 70 кг. Ей потребуется, есть продуктов на общую калорийность в 1389 ккал. Плюс прибавляем активность – и получаем 1667 ккал.

У мужчин при таких же параметрах получится буквально на 200-300 ккал больше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector