Какое питание наиболее полезно для долголетия, Топ 10 принципов правильного питания

Для того чтобы быть здоровым, необходимо правильно питаться. Если человек хочет быть сильным и бодрым завтра, то он должен начинать следить за качеством своего питания уже сегодня.

Покупая полезные продукты, создается гарантия благотворного влияния на организм. Ежедневное питание влияет на работу всех внутренних органов, что в свою очередь отражается на внешности – состоянии кожи, волос, ногтей, весе тела, на самочувствии и энергичности человека.

10 принципов правильного питания

  1. Употреблять исключительно натуральную пищу;
  2. Не питаться фаст-фудом, свести к минимуму потребление алкоголя;
  3. Пища должна быть богата клетчаткой;
  4. Еда должна быть свежеприготовленной;
  5. Нельзя переедать или делать большой перерыв между приемами пищи;
  6. Запрещается есть в спешке, «на бегу», а только спокойно и сидя;
  7. Пережевывать еду нужно тщательно;
  8. Не пить сразу после еды;
  9. Самый полноценный и плотный прием пищи – в обед;
  10. Двигательная активность на протяжении дня.

Питание человека должно быть сбалансированным, то есть калорийность потребляемой пищи должна соответствовать уровню расходуемой им энергии. Соответственно, при сидячем, малоподвижном образе жизни не рекомендуется потребление большого количества калорий в сутки,  а при активном образе жизни организму нужна дополнительная энергия чтобы восполнить израсходованную энергию. Физическая активность является неотъемлемой частью здорового питания и служит для нормализации функции всех внутренних органов человека.

Помимо основных принципов питания, необходимо учитывать способы приготовления пищи и условия ее хранения.

При длительной термической обработке уменьшается польза продуктов, поэтому она благоприятна минимальная.

Жареную пищу употреблять вредно, так как она является жирной и вредна для желудка. Такой способ лучше заменить на приготовление в пароварке.

Все вредные продукты, такие как майонез, кетчуп, соус из магазина и так далее необходимо исключить из рациона питания. В остальном, питаться следует разнообразно. Обязательно нужно включить в меню каши, рыбу, орехи, яйца и кисломолочные продукты.

В рацион обязательно следует включать зелень, фрукты и овощи, а также бобовые культуры и масла. Приемы пищи должны быть регулярными для работы желудочно-кишечного тракта и деятельности всего организма. Питаясь регулярно, будет хорошее пищеварение, нормальный сон, спокойная нервная система и нормальный сон.

В сладком и мучном себя следует ограничивать. Завтрак обязателен и лучше если он будет состоять из овсяной каши или супа, можно творог с кусочками фруктов или омлет. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за три часа до сна. Желательно приготовить нежирное мясо в мультиварке или салат, можно овощное рагу.

Необходимо ограничить себя в употреблении соли, сахара и других усилителей вкуса. Вместо газированных напитков лучше пить травяные чаи или компот. После месяца таких изменений в питании, меняются и вкусовые предпочтения, которые пойдут непременно на пользу.

Если есть цель дополнительно сесть на диету, то лучше предварительно согласовать это со специалистом, а не действовать необдуманно. И тогда будет легче достигнуть результатов и закрепить эффект на длительное время.

Для здорового образа жизни важно отказаться от привычных вредных продуктов и сформировать ритуал обдуманного принятия пищи. Тогда жизнь будет полна сил и энергии, ведь лучше есть продукты богатые витаминами, пусть и с большими затратами времени на приготовление, чем в дальнейшем тратить средства на покупку лекарственных препаратов.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector