Какой интервал между перекусами нужен для тех, кто хочет похудеть

Какой интервал между перекусами нужен для тех, кто хочет похудеть

Люди с лишним весом искренне не понимают, как набирают вес, питаясь всего пару раз в сутки. Если второй прием пищи является вечерним ужином – то это непременно ведет к массонабору. Предлагаем рассмотреть оптимальный режим питания для снижения веса.

Вредны ли редкие приемы пищи?

Секрет прост – если вы едите редко, то сильное чувство голода провоцирует их обильность. Таким образом, вы набираете большее количество калорий, чем могли бы набрать за подходящее количество приемов еды. Когда вы едите чаще, вы поддерживаете комфортное ощущение сытости организма на постоянной основе.

Тот факт, что ощущение голода имеет прямую зависимость от уровня сахара в крови. Редкие перекусы снижают его, вы ощущаете недостаток сил и скверное настроение. При виде пищи в таком состоянии вы рискуете переесть, ведь сытость наступает только через половину часа после попадания питательных веществ в организм. Снижение веса при таких обстоятельствах не возможно.

Какой интервал между перекусами нужен для тех, кто хочет похудеть

Желающим похудеть рекомендуется поддерживать сахар на определенном уровне, чтобы не голодать. Метаболизм снижается после 5 часов без еды, поэтому ешьте не менее 5 раз в сутки, небольшими порциями, в зависимости от вашего распорядка дня.

Оптимальное суточное количество перекусов

Современные диеты рассчитаны как раз на многоразовое питание, диеты с трехразовым питанием давно канули в лету. Метод 5-7 приемов пищи имеют свои положительные стороны и неудобства. Рассмотрим подробнее.

Преимущества:

  • поддержание уровня сахара в крови;
  • чувство сытости, не испытывая голодания вы не рискуете съесть слишком много;
  • вам будет легче отказаться от сладостей и вредной еды;
  • вы бодры и способны работать в полную силу, потому что регулярно пополняете энергетические запасы;
  • ускорение обменных процессов за счет беспрерывной работы пищеварительной системы;
  • повышенный расход калорий.

Какой интервал между перекусами нужен для тех, кто хочет похудеть

Неудобства:

  • вы ограничены временными рамками, ведь вам необходимо соблюдать режим и перекусывать каждые два-три часа;
  • если желудок худеющего уже растянут, риск переедания остается;
  • процесс сжигания жира замедляется, так как инсулин в крови находится на слегка повышенном уровне постоянно.

Обратите внимание! Как известно жир горит активно только после расхода запасов инсулина, поэтому вам необходимо включать физические тренировки в режим дня, чтобы ускорить здоровый процесс похудения.

Четырехразовое питание

Конечно, 5-7 приемов пищи в сутки при активном рабочем графике не каждому под силу, тогда вам следует есть с интервалом в три или четыре часа.

Какой интервал между перекусами нужен для тех, кто хочет похудеть

  1. При таком режиме вы активно расходуете ненавистные отложения жира, потому что инсулин не вырабатывается постоянно.
  2. Вам проще контролировать калорийность блюд.
  3. Вы начнете ощущать голод строго по расписанию.
  4. Но! Вам иногда захочется поесть раньше положенного времени, когда инсулин исчерпается.
  5. Вы теряете определенное количество полезных веществ, так как получаете их большими порциями.

Итак, вы можете подобраться график питания исходя из собственных возможностей и временных ограничений, но одинаково добиться желаемого результата. Не стоит забывать о контроле продуктов, которые вы едите в правильное время.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector