Какую диету выбрать, основываясь на своем типе фигуры

Несмотря на то, что в мире существуют тысячи разнообразных диет, не все способны привести к желаемым результатам. Даже после потери лишних килограмм, на теле по-прежнему остаются проблемные места. Выходом из такой ситуации может стать система питания, базирующаяся на типе фигуры.

Как узнать свой тип фигуры

Нужно измерить талию и бедра, и поделить первое на второе. Исходя из полученных цифр будет определяться тип фигуры.

Диета на основе типа фигуры

Всего их принято выделять четыре:

  1. в форме яблока — 0,75-1;
  2. в форме груши — 0,65-,74;
  3. как силуэт песочных часов – 0,64-0,45;
  4. вытянутый в высоту прямоугольник – менее 0,44.

Силуэт в форме яблока

Основные признаки такой фигуры:

  • практически полное отсутствие талии;
  • очень заметен живот;
  • конечности относительно тонкие.

Такие люди часто болеют сердечными заболеваниями, диабетом простудами. Правила диеты для людей с такой фигурой:

  • понизить число углеводов;
  • каши должны стать основой меню;
  • есть побольше клетчатки;
  • сократить животные жиры;
  • увеличить физическую нагрузку.

Примерное меню для похудения

Суточная норма калорий – 1500.

Завтрак — каша, к примеру, гречневая, и 100 гр сыра. Можно добавить яйцо и чай на основе трав. Второй завтрак – запеченное яблоко и немного свежих ягод.

Обед — пара хлебцов, 150 гр вареной грудки и овощной салат, запить все можно чаем. Полдник  — немного орешков и запеканка из творога.

Ужин – рагу из овощей, кефир без жира.

Диета на основе типа фигуры

Силуэт в форме груши

Основные признаки такой фигуры:

  • узкие талия и плечи;
  • широкие бедра;
  • утонченная шея;
  • относительно тонкие руки.

Самая проблемная зона – бедра, так как в этой части тела более медленное кровообращение. Отсюда берет начало проявление целлюлита и болезней сердца.

Правила режима для людей с такой фигурой:

  • минимизировать крахмал в еде;
  • есть побольше необработанных овощей и фруктов;
  • заняться гимнастикой для мышц ног и бедер.

Примерное меню для похудения

Завтрак — овсяная каша (200 гр) с фруктовой добавкой, и сок из свежих продуктов. Второй завтрак – сок и около ста грамм сыра.

Обед – хлебцы, не жирный суп из курицы, немного винограда. Полдник – запеченное яблоко.

Ужин – овощной салатик, хлеб из цельного зерна, чай на травах.

Силуэт в форме песочных часов

О такой фигуре мечтают многие женщины. Ее основные признаки :

  • узкая талия;
  • в обхвате размер бедер равен размеру груди;
  • равномерное распределение излишков жира по фигуре.

Диета на основе типа фигуры

Обладательницам «песочных часов» не сложно сидеть на своей диете. Хватит того, что будут исключены выпечка и сладости. Ограничены сухофрукты и орешки. По большей части следует питаться белковой и овощной пищей.

Любая физическая активность так же благотворно повлияет на фигуру.

Примерное меню для похудения

Завтрак – хлебец из цельного зерна, масло и сыр, яйцо и зелень, чай на травах. Второй завтрак – пара яблок.

Обед – печеное филе курицы, салат и йогурт. Полдник – цитрус и 100 гр сыра.

Ужин – рагу (картошка, капуста, кабачок), немного зелени, специй и сока.

Силуэт в форме прямоугольника

Основные признаки такой фигуры:

  • нет линии талии;
  • обхват бедер и плеч равны;
  • стройные конечности.

Жир откладывается в основном на животе, бедрах и груди.

Правила режима для людей с такой фигурой:

  • минимизировать жирную, сладкую, копченую и мучную еду;
  • убрать алкогольные напитки и сигареты;
  • регулярные занятия спортом;
  • много жидкости в день;
  • правильный режим отдыха.

Диета на основе типа фигуры

Примерное меню для похудения

Завтрак – овсянка на воде с изюмом и яблоком. Второй завтрак –обезжиренный йогурт.

Обед – печеное филе индейки, овощной салат, чай на травах. Полдник – фрукты.

Ужин – печеные баклажаны, обезжиренный кефир.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector