Калории и их роль в процессе сжигания жира

Калории и их роль в процессе сжигания жира

Многие знают, что калорийность рациона является главным показателем успешного рациона. Но немногие осведомлены, что же это такое со стороны диетологии. В рамках этой статьи будет рассмотрена данная тема.

Калорийность потребляемых продуктов питания подразумевает то число калорий, которое ваш организм получает после усвоения пищи.

Энергетическая ценность основных соединений, наполняющих наш организма обладают следующей калорийностью:

  1. Жиры – 9 калорий на грамм.
  2. Белки и углеводы – по 4 калории на грамм.

Калории и их роль в процессе сжигания жира

Лучший способ похудеть – создать недостаток калорий, т. е. ситуацию, когда вы сжигаете калорий больше, чем получаете. Это основа жиросжигания.

Плюс, необходимо вести достаточно активный образ жизни и заняться спортом. Сложно подсчитать калорийность самостоятельно, поэтому используйте полезные возможности, такие как калькулятор калорий и таблицу калорийности основных продуктов.

Нормы калорийности следующие:

Для женщин – около 2000 калорий в день или 1500, если она желает похудеть.

Для мужчин – примерно 2500 калорий для сохранения фигуры либо 2000 при сбросе лишнего веса.

Постепенное снижение калорийности позволит вам уверенно идти к цели, будучи уверенным в её достижении.

Однако каждому подойдёт лишь индивидуальный режим питания, построенный с учётом:

  1. Роста и веса.
  2. Физической подготовки.
  3. Обмена веществ и состояния здоровья.
  4. Режима дня.

Выявив все за и против и построив свою диету, вы фиксируете необходимое потребление калорий на долгосрочный период. Вам придётся привыкнуть к тому, что необходимо подсчитывать калорийность рациона каждый день.

Исключите их рациона все продукты с высокой калорийностью, которые лишь навредят вам в достижении заветной цели.

Калории и их роль в процессе сжигания жира

Если вам интересно, какой из видов спорта или тренировок поможет вам сжечь больше жира, найдите соответствующие таблицы в сети. К примеру, в них даётся то, сколько калорий можно сжечь за час каким-либо видом активности (бег, прыжки на скакалке, ходьба и т. п. ).

Лучше всего совмещать аэробные (беговые нагрузки, плавание и т. д. ) и анаэробные (занятия с отягощением) нагрузки. Первый тип помогает сжечь жир, а второй ускоряет ваш метаболизм примерно на ближайшие 2 дня.

Плюс, вам придётся вести тренировочный дневник, который позволит отслеживать количество калорий, сжигаемых в ходе одной тренировки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector