Калорийная диета

Калорийная диета

Калорийная диета, даже звучит странно и непонятно, как же она может помочь в похудении? По названию понять, что связано такое питание с калориями, а именно, с их подсчётом.

Калории и их расчет

Что же такое калории? Это микроэлементы, которые несёт в себе тот или иной продукт, расходующиеся в энергию или уходящие в «склад», то есть в жир. Чтобы свести второй счёт к минимуму, нужно употреблять такое количество калорий, которое организм готов перевести в энергию.

Калорийная диета

У каждого эта цифра своя, поэтому если человек, к примеру, работающий на заводе с 8 до 20 часов сведёт дневной калораж к 800 калориям, чтобы похудеть, он скорее заработает слабость и другие заболевания.

Поэтому во всем должна быть правильная мера, количество калорий зависит от работы, другой физической нагрузки, например, наличие тренировок требует большее количество витаминов и микроэлементов (особенно белка), возраст, рост, вес.

Для этого существуют формулы, но можно не заморачиваться и найти в интернете сайты с подсчётом калорий онлайн.

Соотношение БЖУ

Калории — это набор элементов, основные из них — белки (Б), жиры (Ж), углеводы (У).

Следует разобраться в каждом из них.

Белки — ещё со школы нам твердили: «Пейте дети молоко, чтобы кости были крепкими». В какой-то мере это правило является истиной. Белок образует мышцы.

Он должен составлять 20-30% от калоража человека, может быть выше, у спортсменов — 40-70%. Содержится белок в молочных продуктах, мясе, яйцах.

Жиры — как правило, нужные жиры уходят в энергию, ненужные — в жир. Основной ошибкой является полный отказ от жиров, но так делать нельзя.

Человеку для нормального функционирования и потере веса необходимы жиры, а женщинам даже в чуть большем количестве, потому как правильные жиры поддерживают здоровье и красоту.

Основной акцент стоит сделать на правильные жиры (орехи, авокадо, бананы, жирные молочные продукты), существуют и неправильные жиры, переваривающиеся с высокой скоростью, которые быстро возобновляют чувство голода (масло, белый хлеб, сладости, газировка), от них мало пользы, но если употреблять их в первой половине дня и в небольшом количестве, большого вреда не будет, не рекомендуется есть жиров больше 70 грамм в день.

Углеводы — основной источник энергии, составляет 50% рациона человека. Полезные, то есть правильные углеводы тянут за собой клетчатку, необходимую для нормальной работы кишечника (яблоки, фасоль, картофель), а вот вредные приносят лишь сахар, с которым шутки плохи, поэтому лучше отдавать предпочтения первым.

Не стоит урезать какой-либо из микроэлементов в стремлении похудеть, наслушавшись разных мифов, например, ассоциация жиров и жира, а это совсем разные вещи, или что углеводы поражают целлюлит, да, но только неправильные, а белки станут причиной избыточного веса, хотя на самом деле просто увеличивают мышечную массу.

Если желающий похудеть не сидит на сушке, то нет никаких причин урезать процент какого-либо элемента.

Основные принципы калорийной диеты

Итак, мы потребляем то количество калорий, которое необходимо нашему организму. Тогда проявляется вопрос, чем питается организм, когда его урезают в еде? Правильно, жировыми отложениями.

Они являются «складом на чёрный день», спасающим от смерти. Поэтому, если человеку необходимо Питаться на 2000 калорий, а он будет есть на 1700, через какое-то время появиться радующий результат. Урезать рекомендуется на 100-300 килокалорий.

Калорийная диета

То есть основной принцип опирается на дефицит необходимых калорий, но при этом правильное соотношение БЖУ, иначе результат не всегда будет таким, каким должен быть.

Основные преимущества диеты и её результаты

К плюсам диеты можно отнести её лояльность в подборе продуктов, нет сильных ограничений, кроме того, её можно считать скорее принципом питания, который может остаться полезной привычкой на всю жизнь.

Результат зависит от дефицита, но не стоит делать его большим, в среднем будет уходить килограмм в неделю, а если совместить с тренировками, то через пару месяцев будет в наборе красивое тело и здоровый дух.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector