Капканы питания — как их избежать

Капканы питания - как их избежать

Меньше жира, меньше сахара, меньше готовых блюд — и все будет замечательно: здоровье, настроение, бодрость и все остальное.

Звучит чудесно! Но каждый день готовить что-то свежее, вкусное и полезное – в долгосрочной перспективе это удается далеко не всем.

Хороший план на деле терпит неудачу у большинства. Почему?

Капканы питания - как их избежать

Для этого есть много причин. Главная проблема изменения диеты — это поведенческое изменение, и здесь требуется мощность мозга. Она нередко нужна и в повседневной жизни — на работе, при стрессе или в семье.

Кто хочет сохранить свои намерения, должен планировать время. Эксперты по питанию дают советы о том, как это должно быть на самом деле.

1. Конкретно формулировать планы по снижению веса

Есть полезнее для здоровья — цель многих. Но это очень размытая цель и поэтому ее трудно реализовать.

Чтобы добиться успеха, следует установить конкретные цели — например, небольшую потерю веса.

2. Планирование — это все!

Бывают моменты, когда человек хватается за нездоровую еду. Например, проспал завтрак и по дороге на работу перехватил пиццу. Нет времени для перекуса на работе – на ходу съел шоколадку. А вечером после напряженного дня поставил в микроволновку картофель фри.

При хорошем планировании времени и меню таких сбоев можно избежать.

Есть определенные ситуации, которые стимулируют употребление пищи. Кто признает обстоятельства, при которых используются нездоровые продукты, может их предотвратить. Нужно подумать: что разумно иметь в доме, а чего лучше не покупать.

3. Замена вместо отказа

Никаких сладостей, никаких готовых продуктов — отказ часто является частью намерения питаться здорово. Но он вовсе не обязателен.

Замороженная пицца сама по себе не вредна, хотя в ней обычно больше калорий. Но она не должна появляться на столе каждый день.

Если не хочется отказываться от замороженной пиццы, делать это необязательно. Отказ приведет к упадку настроения и к рецидиву.

Капканы питания - как их избежать

Лучше поделиться пиццей с кем-нибудь! И добавить к ней свежие овощи или салат. Похожий пример: тяга во второй половине дня? Съешьте яблоко вместо шоколадки.

На худой конец, можно заменить молочный шоколад темным с высоким содержанием какао. А проще не держать шоколад в ящике стола.

4. Питаться разумно

Еда и питье должны восприниматься сознательно, как что-то прекрасное — даже в состоянии стресса. Никаких книг, гаджетов или телевизора!

Обязательны три приема пищи и небольшие перекусы овощами и фруктами. Не стоит игнорировать цельнозерновые варианты продуктов.

5. Скажите «нет» добавкам

Кто думает о здоровье, должен быть в состоянии отказаться от добавки. Даже в компании нужно прислушиваться к себе, чтобы не переесть.

Наполнив тарелку один раз, лучше отказаться от второго наполнения. Ощущение переедания немного запаздывает.

6. Поиск сторонников

Говорят, что у тех, кто имеет единомышленников, больше шансов на осуществление намерений.

Поэтому выберите члена семьи, лучшего друга или коллегу, с кем можно говорить и, главное, осуществлять планы здорового питания.

Капканы питания - как их избежать

7. Используйте методы самодиагностики

Регулярно вставайте на весы или записывайте свои пищевые привычки. Это прекрасные способы придерживаться своих планов.

Хорошим механизмом является самонаблюдение и самоконтроль с помощью дневника или приложения в смартфоне.

Диета – это не просто определенный способ питания. Это работа мозга – и постоянна работа.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector