Кефирная диета позволяет быстро похудеть, но желанный вес еще требуется удержать.
Сохранить полученный результат помогут несколько простых правил.
Принцип кефирной диеты
Кефирное голодание относится к числу экспресс-диет, позволяющих быстро снизить массу тела.
Его часто прописывают в лечебных целях, когда требуется избавиться от внутреннего жира, который покрывает органы. Основу питания в период похудения составляет свежий кефир.
Его необходимо употреблять каждые 2-2,5 часа. Пропорции: 1,5 л нужно разделить на 6 частей, за день весь объем должен быть выпит. Параллельно необходимо потреблять до 2-х л воды.
Важно. Подобное похудение нельзя проводить больше 3-х дней при заболеваниях почек, печени и ЖКТ.
Рацион питания на 9 дней
В первые три дня необходимо провести кефирное голодание. Для диеты необходимо выбирать продукт с жирностью от 1,5 %. Его можно потреблять до 2-х литров в день.
Разбавить питание можно только питьевой водой.
Важно. Нельзя использовать обезжиренный кефир, он может повредить желудку из-за повышенного содержания кислот.
При частом употреблении может развиться гастрит и другие патологические состояния.
В следующие три дня необходимо постепенно вводить другие продукты. Количество кефира необходимо уменьшить до 1,5 л. можно использовать:
- фрукты или ягоды – 500 г;
- отварную куриную грудку – 100 г;
- овощи – 500 г;
- орехи – 30 г.
Необходимо дополнить кефир одним продуктом, а потом менять его на другой. Например, в 4-й день ягодами, потом куриной грудкой, следом овощами.
В последние три дня необходимо вернуться к кефирному голоданию. Однако важно поддерживать водный баланс. В жаркое время организму требуется до 40 мл на 1 кг массы.
В обычные дни норму можно сократить на 10 мл.
Важные нюансы
Подобный рацион позволяет не только сбросить вес, но и удерживать его. Главное соблюсти некоторые нюансы.
Правильный выход из кефирной диеты
После похудения важно постепенно вводить другие продукты. Лучше всего не больше 2-х в день. Вредную пищу желательно оставить в прошлом.
Если без нее тяжело, можно устраивать чит-мил. Другой вариант – питание 90/10. Где большая доля приходится правильное питание, а оставшаяся часть отводится на сладости и жирную пищу.
Эффективная замена кефира
Прожить 9 дней, потребляя один продукт тяжело, однообразие надоедает. Поэтому в некоторые дни можно вводить другие кисломолочные продукты.
Например, заменить йогуртом или ряженкой. Необходимо брать только натуральные продукты, без добавок и подсластителей.
Разрешенные добавки
Чтобы разнообразить вкус кефира можно добавить стевию или мед. Другой вариант – добавление специй.
Они позволят организму быстрее избавляться от веса. Можно использовать имбирь, молотый перец или корицей.
Придать диете оздоровительный эффект способны отруби, достаточно добавлять 1-2 ст. ложки. Они активизируют работу кишечника, позволяя лучше переваривать пищу.
Кефирная диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Причем уйдет не только внешний жир, но и внутренний.
Однако сохранение полученного результата будет зависеть от изменения рациона питания.
