Завтрак давно считается королем всех блюд. Многие эксперты по диете предполагают, что это самый важный прием пищи за день.
Многие также считают, что нельзя есть на ночь, что это так или иначе приведет к тому, что вы наберете лишний вес.
Как есть на ночь и не толстеть
Употребление пищи на ночь является важным компонентом социальной структуры нашего общества.
И жить в мире, где вы нельзя есть ночью и нельзя наслаждаться едой со своими друзьями и семьей, слишком ограничительно.
Это основная причина, почему так много людей ненавидят диету.
Хотя продукты, которые вы едите, очень важны, как и качество, нельзя сбрасывать со счетов калории.
Также важно помнить, что тело не накапливает больше жира с большей готовностью ночью, чем в другое время дня.
У нашего тела способность набирать вес в основном зависит от того, что мы едим и сколько, а не когда мы едим.
Тело не на 24-часовых часах. Важно то, что сжигается больше калорий, чем употребляется со временем. Потеря веса и увеличение веса не происходят в вакууме.
Исследователи из Израиля решили проверить, приводит ли больше употребление пищи на ночь к увеличению веса.
То, что они выявили, не было совершенно новаторским, если бы не чрезмерная идея, что употребления после 6 или 7 часов вечера приведет к лишним килограммам.
В 6-месячном исследовании ученые сравнили людей, которые ели больше еды за завтраком, с теми, кто ел много еды за ужином (8 вечера или позже).
Люди, которые ели на ночь, не только потеряли больше жира, но и почувствовали больше сытости в течение всех 6 месяцев и увидели более благоприятные изменения.
Конечно, не нужно заходить слишком далеко. Это не значит, что следует есть всегда на ночь. Это не то, что показало исследование.
Но это доказало то, что употребление пищи на ночь нейтрально для увеличения веса.
Очень важно понять, что лучше всего подходит для организма
Это означает понимание поведения, а также науку о потере жира и мышечной массы.
Многие люди принимают пищу ночью от скуки или других эмоций, а не от голода, и в итоге они потребляют больше калорий, чем им нужно в течение дня.
Опять же, вы нельзя забывать, что калории имеют значение. И так же личностные и поведенческие триггеры.
Ночные едоки обычно пренебрегают калорийностью, что приводит к накоплению жира. Но это не значит, что тело по-разному обрабатывает пищу в разное время дня, особенно ночью.
Однако, если один прием пищи превращается в три, то уже появляется проблема.
К примеру, если человек испытывает стрессовую неделю на работе или дома, то недостаток сна мгновенно увеличит вес.
Конечно, в таких ситуациях есть на ночь не нужно.
Употребление пищи на ночь гораздо больше связано с предпочтениями образа жизни и поведенческими триггерами, чем страх употреблять пищу в определенное время.
Употребление пищи по ночам не является проблемой, но до тех пор, пока она вписывается в ежедневный рацион — также не будет автоматически превращаться в жир.
