Когда разгрузочные дни идут на пользу, а когда — только во вред

Когда разгрузочные дни идут на пользу, а когда - только во вред

В погоне за поиском самой эффективной диеты многие девушки пробуют разные способы похудения. Ограничивая себя в калориях и изнуряя голодовками, зачастую добиться нужного результата так и не получается. Для комплексного подхода рекомендуем придерживаться принципов правильного питания, изредка добавляя разгрузочные дни. Давайте узнаем, как получить желаемый эффект и не навредить организму.

Принцип проведения разгрузочных дней прост: нужно ограничить рацион питания только водой или одним низкокалорийным продуктом на 1-3 дня. Оптимальным выбором станут яблоки, кефир или нежирный творог.

Когда разгрузочные дни идут на пользу, а когда - только во вред

Когда разгрузочные дни приносят пользу

При избыточном весе или большой нагрузке на пищеварительную систему

В современном мире зачастую мы употребляем слишком большое количество еды, включая сладкое, консервы и полуфабрикаты. Если ваш рацион далек от идеала или вы страдаете избыточным весом, то разгрузочные дни будут идти на пользу, давая передышку органам пищеварения. Но если вы придерживаетесь строгой диеты и избегаете вредных продуктов, то диетологи рекомендуют устраивать разгрузку для организма не более, чем на 1 день и не чаще 1 раза в 2 недели.

Когда разгрузочные дни идут на пользу, а когда - только во вред

Детоксикация организма после застолья

После длительных праздников или застолья появляется чувство тяжести в животе. Употребляя в течение 1-3 дней продукт, богатый клетчаткой (гречка, яблоки, отруби), вы способствуете очищению стенок толстого кишечника от шлаков.

Важно: в период проведения разгрузки выпивайте в день не менее 2 литров воды помимо соков, морсов или другой жидкости.

Когда разгрузочные дни идут на пользу, а когда - только во вред

Когда разгрузочные дни приносят вред

При соблюдении строгой диеты

Если ваш рацион питания ограничен 1700 калориями в день или меньше, при этом вы занимаетесь физическими нагрузками, то регулярно проводить разгрузочные дни не рекомендуется. Избегайте ощущения голода, чтобы после прекращения диеты или дня разгрузки не начать есть слишком много. В качестве альтернативы попробуйте облегченный вариант разгрузочной диеты: замените ужин или несколько приемов пищи на яблоки или кефир на 1-3 дня.

Важно: если вы хотите ввести ограничение рациона питания при наличии заболеваний ЖКТ, печени или почек, предварительно проконсультируетесь с диетологом и внимательно следите за состоянием организма.

Когда разгрузочные дни идут на пользу, а когда - только во вред

При стрессе или нервном напряжении

В состоянии физического или эмоционального стресса весь организм работает в усиленном режиме, чтобы его преодолеть. Не стоит добавлять к этому ограничение в питании на несколько дней. Кроме того, чувство голода вследствие разгрузочного дня снижает выработку мелатонина, что мешает быстро погрузиться в сон. В период нервного напряжения рекомендуется спать не менее 8 часов в день и питаться здоровой пищей в достаточном количестве.

Разгрузочные дни не могут заменить правильное питание или сбалансированную диету, чтобы избавиться от лишних килограммов. Они принесут пользу при комплексном подходе. При этом не забывайте о важности регулярных тренировок и употреблении качественных полезных продуктов.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector