Коктейльные разгрузочные дни: как привести фигуру в порядок после майских шашлыков

Разгрузочные дни – это идеальная альтернатива строгим диетам. Куда приятнее сидеть один день на вкусном, легком меню, чем несколько недель соблюдать строгую, пресную диету. Тем более, когда существуют такие вкусные разгрузочные дни, как коктейльные. День на легкой пище и перебранных на майских праздниках калорий как не бывало. Коктейли и смузи – это вкусно, просто, быстро.

Коктейли из овощей и фруктов или смузи – это напиток из измельченных в блендере овощей, фруктов, зелени, молочных продуктов, иногда овсяных хлопьев и других полезных и вкусных добавок. «Почему не соки?» — спросите вы. Все просто, в смузи остается ценная для нормального пищеварения, работы ЖКТ клетчатка. Она надолго дает ощущение насыщенности. А фрукты и овощи быстрее усваиваются и не так агрессивны для желудка, как, например, свежевыжатые цитрусовые или яблочные соки.

Регулярные разгрузочные дни на смузи помогут избавиться не только от изобилия майских праздников, но и просто почистить организм от застоявшихся токсинов.

Как проводить смузи-день

Смузи – это прекрасный способ скинуть несколько кило, не навредив своему организму. Но затягивать на таких днях не стоит. Диетологи рекомендуют придерживаться меню на коктейлях и смузи не больше трех дней. Для достижения явных результатов проводите по несколько дней на овощных напитках регулярно, если вы способны выдержать 3 дня, то раз в две недели, если 1 – то раз в неделю.

Правила смузи-дней простое, одно смузи – один прием пищи. От средней порции смузи можно неплохо насытиться, но не всегда это работает психологически. Диетологи советуют, чтобы ваше подсознание думало, что вы кушаете, употребляйте измельченные овощи и фрукты чайной ложечкой. Так, процесс будет для вас привычнее и создавать иллюзию полноценного обеда.

Меню

Меню на коктейлях разнообразно, вы можете лично составить свой рацион, используя только любимые фрукты, овощи и зелень. Кроме того, вы можете разнообразить свои приемы пищи молоком, творогом. Экспериментируйте, сочетая и дополняя. Вы можете использовать различные ароматные специи, но не сахар.

Главное правило смузи-дней – начинайте свой день с более плотных, сытных коктейлей. Добавьте в блендер немного овсяных хлопьев, ложку клетчатки, творога или йогурта. Соответственно, заканчивать день нужно легкими приемами пищи, менее калорийными и легко усвояемыми.

Вот лишь пример того, как может выглядеть день на смузи. Вы же, опираясь на пример, можете добавить свои любимые ингредиенты, убрать то, что не нравится. Итак:

На завтрак измельчите в блендере 1 апельсин и 1 яблоко. Добавьте к смузи кефир, молоко или йогурт. Перекусом станет 1 стакан ананаса, 1 банан, 1 авокадо, 1.ч.л. имбиря, 1 ст.л. лимонного сока, несколько веточек петрушки.

На обед приготовьте сладкий морковный смузи из 1 морковки и 150 г морковного сока, для густоты добавьте 1 банан и 100 г йогурта.

Следующий перекус особенно ароматный, измельчите в чаше блендера 2 груши и 2 стакана шпината. Чтобы добиться нужной консистенции, добавьте в стакан воды по необходимости.

Ужин должен быть предельно легким, поэтому измельчите 0.5 ст. брокколи и 1 зеленое яблоко. Подкислите вкусный, легкий смузи лимонным соком и добавьте воды для нужной консистенции.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector