Сильный аппетит часто мешает похудеть или поддерживать вес в норме.
Однако научится контролировать чувство голода можно с помощью нескольких нестандартных способов.
Физические упражнения
Спорт оказывает влияние на гормоны, подавляющие аппетит. Поэтому при появлении легкого голода следует заменить перекус небольшой зарядкой.
Среди упражнений, которые легко выполнять в любом месте:
- приседания;
- наклоны;
- пробежка по лестнице;
- махи с короткой амплитудой.
Сервировка стола
Красивая посуда, салфетки и бокалы помогают переключить сознание, и притупить чувство голода. В результате объем съеденного уменьшается в разы.
Повысить эффективность способа можно с помощью цветовой коррекции. По исследованиям диетологов, использование посуды синего оттенка, позволяет потреблять меньше.
Включите орехи в рацион
Орехи являются источником полезных жиров, обеспечивающих долгое ощущение сытости. Их можно использовать в качестве перекуса или добавить к основному приему пищи.
В последнем случае объем съеденного удастся сохранить. Вдобавок их удобно брать с собой в поездки или на работу.
Важно. Можно заменить орехи на продукты, содержащие клетчатку. Они обеспечивают насыщения, так как надолго заполняют желудок.
Больше витаминов
Зачастую сильный аппетит возникает из-за авитаминоза или нехватки минералов.
Основу питания среднестатистического человека составляют следующие продукты:
- фастфуд;
- рафинированный сахар;
- рафинированное масло;
- хлеб и выпечка из белой муки.
К сожалению, перечисленные продукты не отличаются высоким содержанием макро- и микроэлементов.
Недостаток полезных веществ может привести к сбоям в работе обмена веществ, что вызовет лишний вес.
Поэтому важно обеспечить приток витаминов и минералов из пищи.
Для этого следует ввести в рацион следующие продукты:
- овощи;
- фрукты;
- зелень;
- злаки;
- мясо;
- рыба;
- молоко и молочная продукция.
Важно. Шоколад и другие сладости лучше заменить на сухофрукты. Они содержат много витаминов, и легко усваиваются организмом.
Поработайте над обстановкой
Большое значение на объем съеденного могут оказать следующие моменты.
Тишина
За оживленным разговором или при просмотре телепередачи человек не следит за количеством съеденного. В результате часто возникает переедание.
Однако прием пищи в тишине позволяет сосредоточиться на ощущениях, что уменьшает объем съеденного.
Освещение
Находясь в полумраке человек съедает больше нормы, так как обостряются вкусовые рецепторы. Поэтому перед приемом пищи, нужно позаботиться о хорошем освещении.
Важно. Не стоит сильно сокращать порции, иначе может возникнуть упадок сил.
Контролировать аппетит можно с помощью нескольких методов. Необходимо обеспечить постоянный приток витаминов и минералов, а для перекусов стоит выбирать орехи.
Правильная сервировка стола, тишина и хорошее освещение, позволят сократить объем потребленной пищи.
А физические упражнения обеспечат подавление сильного голода.
