Для некоторых людей бег – средство для поддержания здоровья и физической формы, для других – мучения, необходимые чтобы сбросить лишние килограммы. Но какова бы не была цель утренней пробежки, без грамотного подходу к физическим нагрузкам и правильному питанию, не добиться положительных результатов. Многие новички в этом деле ошибочно полагают, что пробежка на голодный желудок будет гораздо эффективнее, так ли это?
Нужен ли завтрак перед утреней пробежкой?
Бег – вид физической нагрузки, требующий значительных энергетических затрат. Чтобы бежать быстрее и дольше обязательно необходимо «топливо», т.е. еда. Даже профессиональные бегуны не позволяют себе пробежку на голодный желудок, обязательно легкий перекус. Для новичков же начать день с пробежки, не позавтракав может стать кошмаром. В таком случае у вас едва хватит сил пробежать нужную дистанцию, есть вероятность почувствовать головокружении и даже упасть в обморок.
Важно! Пробежка на голодный желудок не ускорит процесс сжигания жира, даже наоборот, клетки распадаются в мышечных тканях, а не происходит сжигание жира.
Нужно учитывать, что во время бега организм теряет много жидкости и нужно восполнять запасы, чтобы не допустить обезвоживания. После пробуждения можно выпить пару стаканов теплой воды (до 500 мл). На пробежку рекомендуют также взять бутылку с водой и периодически пить ее небольшими глоточками. На пустой желудок любая тренировка будет неполноценна и не принесет желаемого результата.
5 вариантов легких завтраков
Предлагаем 5 легких, быстрых, а главное полезных завтраков перед пробежкой:
- Смузи – легкий вариант завтрака, который быстро усваивается, является источником клетчатки, кальция, витаминов. Главный плюс – бесконечное количество вкусов и комбинаций, ведь готовить смузи можно из сезонных и замороженных фруктов, ягод, зелени и овощей.
- Вареные яйца – имеют низкую калорийность, но дарят на долго ощущение сытости. Это источник белка, который необходим для строительства мышечной массы. Также в них много кальция, который незаменим для крепких костей, что особенно важно при физических нагрузках. Разнообразить такой завтрак можно омлетом без молока, а с зеленью.
- Творог с бананом. Творог – источник белка и кальция, а банан – источник энергии и сил. Такой завтрак утолит голод, при этом быстро усвоится и не вызовет чувства тяжести в желудке.
- Авокадо, запеченный с яйцом. Польза такого завтрака в том, что авокадо – это правильные жиры, кислоты и витамины, а яйца – белок и кальций. На приготовление такого завтрака не потребуется много времени.
- Овощной салат, заправленный постным маслом. Его польза зависит от ингредиентов, но включив такое блюдо на завтрак вы сможете насытить организм нужными питательными веществами и энергией.
Это наиболее простые, легкие в приготовлении завтраки, которые можно и нужно употреблять всем, кто после завтрака отправляется на пробежку.
