Лучшие способы преодолеть плато в похудении

Лучшие способы преодолеть плато в похудении

Каждый человек, который на протяжении долгого времени борется с  лишним весом, сталкивался с тем, что вес перестает уходить. Кажется, что человек постоянно занимается, внимательно следит за своим питанием, но цифры на весах не радуют. Что же делать в этом случае? Попробуем разобраться.

А плато ли это?

Прежде всего, необходимо разобраться, действительно ли наступила фаза плато? Возможно, что вес продолжает уходить, просто это происходит гораздо медленнее, что неудивительно после большого снижения веса. Также может изменяться качество тела человека.

Лучшие способы преодолеть плато в похудении

Например, уходит жир, но появляются мышцы. В этой ситуации вес может набираться, а делать выводы необходимо именно по собственным объемам. Плато – это ситуация, когда вес стоит на протяжении двух недель, и именно в этом случае, необходимо подстегнуть организм, помочь ему преодолеть эту фазу.

Изменение тренировок

Организм человека достаточно легко приспосабливается практически к любым условиям. Это касается и тренировок. Спустя примерно 3-4 месяца, эффект от занятий значительно снижается, поэтому для эффективного похудения рекомендуется изменить привычные тренировки.

Лучшие способы преодолеть плато в похудении

Например, стоит сделать упор на кардионагрузки, подключить функциональный тренинг или, наоборот, добавить силовые нагрузки.

Изменение питания

Для того, чтобы вес снижался, необходимо следить за калорийностью своего питания. Многие допускаю распространенную ошибку. Они считают калорийность рациона, исходя из начального веса, и начинают ее соблюдать, однако вес человека снижается, а значит, должна снижаться и калорийность рациона.

Лучшие способы преодолеть плато в похудении

Например, при весе в 80 и 70 килограммов калорийность питания будет отличаться примерно на 100 калорий. Невнимание к этому факту чсто не позволяют эффективно сбрасывать вес.

Читмил или голодовка

Оба эти варианта подразумевают определенную встряску для тела. И если с голодом все понятно, то читмил – это полная противоположность. Суть в том, что человек в течение 1-2 дней позволяет себе те блюда, на которые ранее был наложен запрет. Важно не превышать допустимую калорийность рациона более, чем на 50%.

Лучшие способы преодолеть плато в похудении

Это значит, что если человек питался на 1200 калорий, то в день читмила можно позволить себе еды на 1800 калорий. В это время можно позволить себе запрещенные продукты или просто увеличить  порции. Чтобы преодолеть плато, читмил должен длиться не более двух дней, иначе он просто перерастет в зажор, а вес будет только увеличиваться.

Важно понимать, что плато – это не плохо. Именно так организм фиксирует вес, закрепляет результат. Пройденное плато на определенном весе говорит о том, что даже при наборе массы преодолеть эту планку будет сложно. Поэтому крайне важно не расстраиваться и не бросать дело на половине пути, а продолжать идти к желаемой фигуре. Более того, плато – это определенная проверка на прочность, характер, выдержку человека, поэтому важно собраться и преодолеть этот сложный этап.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector