Можно ли худеть маме при грудном вскармливании, и может ли это отразиться на малыше

Пожалуй, каждая девушка после родов мечтает о том, чтобы быстрее привести фигуру в порядок. Ради этого девушки готовы заниматься спортом, отказывать себе в любях лакомствах, сидеть на монодиетах, однако при грудном вскармливании необходимо быть очень осторожным с похудением – таким образом можно нанести вред как своему организму, так и ребенку. Разберемся, какое питание для похудения подойдет девушке при грудном вскармливании.

Похудение при лактации

Прежде всего, необходимо понимать, что лактация уже считается процессом, полезным для женской фигуры. Дело в том, что женский организм на выработку молока для кормления ребенка тратит около 700 калорий, что равноценно нескольким часам тренировок в спортзале. То есть, простое ограничение питания уже позволит похудеть

Диета для кормящих мам

К сожалению, во время лактации женщинам приходится ограничивать себя во многих продуктах, которые могут стать аллергеном для ребенка. Например, не рекомендуется употреблять сладкое и соленое, некоторые фрукты, такие как арбузы, клубника, апельсины от алкоголя нужно отказаться полностью, желательно не допускать избытка кисломолочной продукции. При этом важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы ребенок получал из организма матери все необходимые вещества для роста и развития. Все  эти требования полностью соответствуют принципам традиционного правильного питания, которое и лежит в основе похудения.

Таким образом, для похудения при грудном вскармливании рекомендуется следующее:

  • следить за количеством потребляемой воды(не менее 1,5 литров)
  • следить за балансом белков, жиров и углеводов
  • отказаться от сладкого, острого и соленого
  • убрать из рациона продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка

Рацион на день для кормящей мамы

Для похудения на грудном вскармливании вполне подойдет обычный рацион, подразумевающий правильное питание. Предлагаем один из вариантов

Завтрак: овсяная каша с бананом, чай

Перекус: свежее или запеченное яблоко

Обед: крупа или макароны из твердых сортов пшеницы, овощной салат, нежирное мясо

Перекус: творог

Ужин: нежирная рыба, натуральный йогурт, тушеные овощи

Если хочется добавить в рацион что-то сладкое, то это лучше делать в утреннее время.

В качестве приятного лакомства лучше всего употреблять не сладкое печенье, крекеры, так как они не содержат большого числа калорий и не вызывают аллергии у ребенка.

Также постепенно рекомендуется вводить в рацион продукты-аллергены, однако делать это нужно постепенно и осторожно. Например, если хочется орехов, то лучше начать с нескольких орешков, а также важно следить за реакцией ребенка на употребляемые продукты. В случае появления сыпи необходимо убрать продукт-аллерген из рациона.

Таким образом, питание кормящей мамы отличается от правильного питания незначительно – в нем только отсутствуют продукты аллергены. При этом на правильном питании без физических нагрузок уже можно похудеть, а выработка молока позволит дополнительно сжигать калории, чтобы уже через несколько месяцев после родов вернуться в прежнюю форму.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector