Можно ли питаться сбалансированно, не употребляя лишних калорий?

Можно ли питаться сбалансированно, не употребляя лишних калорий?

Сегодня мода на диеты постепенно уходит, на пике популярности правильное питание, спорт и здоровый образ жизни. В то же время процент полных людей также достаточно высок, так как  далеко не все люди могут придерживаться правильного питания. Итак, что же представляет собой правильное и сбалансированное питание, какова необходимая калорийность рациона, и можно ли не употреблять лишние калории? Попробуем разобраться.

Калорийность рациона

Придерживаясь диет или правильного питания, люди всегда смотрят на калорийность продуктов. Именно эта единица показывает, сколько единиц энергии человек получает из того или иного продукта. В сутки человек должен употреблять не менее 1200 калорий, так как меньшие показатели нарушают обмен веществ человека, но приводят к снижению веса.

Можно ли питаться сбалансированно, не употребляя лишних калорий?

Длительное употребление меньшей калорийности зачастую становится причиной того, что человек ест мало, но вес не уходит, даже наоборот, может происходить набор жировой массы, так как тело человека адаптируется к режиму питания.

Белки, жиры и углеводы

За калорийностью продуктов следить, конечно, важно, однако сбалансированным считается именно питание,  где есть белки, жиры и углеводы в нужном количестве. В среднем, человеку необходимо распределять белки, жир и углеводы в соотношении 30:30:40 процентов. Во время диеты рекомендуется съедать меньше углеводов и отдавать предпочтение белковым продуктам. Важно понимать, что во время диеты нельзя отказываться от жиров, так они очень важны для тела человека.

Можно ли питаться сбалансированно, не употребляя лишних калорий?

Правило! Жир в теле человека образуется не от продуктов с высоким содержанием жира, а от избытка калорий. Для сбалансированного питания необходимы и растительные, и животные жиры.

Различные нюансы питания

Помимо калорийности и баланса БЖУ существует немало различных нюансов. Например, важно следить за тем, чтобы организм получал все необходимые витамины. В противном случае получать нужные вещества можно из аптечных витаминов.

Также в правильном питании важную роль играет гликемический индекс, который отвечает за то, как быстро  углеводы сахар поступает в кровь человека.

Можно ли питаться сбалансированно, не употребляя лишних калорий?

Продукты с высоким гликемическим индексом не рекомендуется употреблять во время снижения веса. Более того, к таким продуктам относятся не только вредные сладости, но и многие фрукты.

Также стоит помнить о том, что продукты усваиваются организмом с различной скоростью. Например, шоколад дает быстрое чувство сытости, однако буквально через полчаса человек опять начинает чувствовать голод. Белковые продукты дают длительное чувство сытости, так как они долгое время перевариваются организмом.

Правильное питание – достаточно сложный процесс. Употребляя правильные и полезные продукты, невозможно получить лишние калории, каждая единица важна для организма и содержит в себе питательные вещества.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector