Главный сигнал об увеличении массы тела — это появление второго подбородка. Таким образом, проявляются лишние съеденные калории. Появляются проблемы с кожей, а это в первую очередь отражается на внешних данных. Решение проблемы возможно разными способами. Можно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, а можно убрать второй подбородок с помощью питания.
Причины появления второго подбородка
Отложения висцерального жира происходит по причине:
- постоянное переедание,
- избыточного употребления в пищу жирной и острой пищи,
- несоблюдение водного баланса,
- применение жестких диет, после которых травмируются и провисают коллагеновые волокна кожи.
Практически все эти причины убираются исправлением рациона питания.
Коррекция режима питания
На колебания веса влияют резкие перепады в приемах пищи по времени. Режим питания должен выполняться в обязательном порядке. В течение дня, должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. А между ними перекусы каждые два-три часа.
Питаться необходимо регулярно, но понемногу.
Стоит пересмотреть свои порции.
Для уменьшения потребленных калорий можно:
- убрать из рациона десерт, или пить несладкий чай или кофе,
- взять тарелку поменьше,
- уменьшить количество углеводной пищи (вместо картофеля или каши съесть салат из зелени),
- проверять гликемические индексы продуктов из собственного рациона (похудеть помогут продукты с индексом 35 и ниже единиц).
Исключить алкогольные напитки (в нем содержится максимальное количество калорий).
Не употреблять в пищу соления, копчения, консервации, содержащие большое количество соли.
Увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, зелени.
Увеличить количество белков в ежедневном рационе.
Тщательный подбор рациона позволит нормализовать обмен веществ и быстрое выведение токсических веществ, а также нормализацию липидного обмена.
Какие продукты помогут избавиться от второго подбородка
Существует несколько групп активных соединений, влияющих на общее состояние кожи и организма в целом.
Это:
- каротиноиды, содержатся в овощах и фруктах (особенно много в оранжевых — морковь, тыква, томаты, арбузы, батат). Предотвращают старение и повреждение кожных покровов. Максимально полезным для худеющих считается болгарский перец (содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, тиамин, пиридоксин, ликопин и стимулирует выработку коллагена),
- продукты, богатые витамином Е, имеют антиоксидантную активность, сохраняют эластичность кожи, здоровые волосы и ногти (растительные масла, морепродукты, желток куриного яйца, семена подсолнечника, кедровые орехи). Помогают выводить токсические вещества из организма и нормализуют обмен,
- продукты богатые омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами, предупреждают повреждение коллагена от солнечных лучей и способствуют активному сжиганию жиров (оливковое, льняное, конопляное масло, красная рыба и морепродукты, салаты и зелень).
Выработка правильного рациона питания помогает сбросить лишние килограммы и в первую очередь избавиться от ненавистного второго подбородка.
