Можно ли скинуть 5 кг за месяц без ущерба для здоровья

Кто мечтает похудеть за месяц на 5 кг без ущерба для здоровья? Можно смело сказать, что очень многие. А ведь этого легко добиться. Достаточно всего лишь снизить количество потребляемых за день калорий и заниматься физическими упражнениями. Выполняя эти нехитрые условия, избавиться от лишних килограммов будет очень легко.

Правильное питание

При выборе рациона не следует забывать, что излишне строгая диета наносит большой вред здоровью, негативно сказывается на самочувствии и внешнем виде. Также при голодании организм человека экстренно замедляет метаболизм, что в свою очередь приводит к накоплению подкожных жировых отложений даже при употреблении низкокалорийных продуктов.

Многие люди, голодавшие для снижения массы тела, сталкивались с данным негативным последствием, выражавшимся в ещё большем наборе веса после похудения. Из вышесказанного следует, что питание должно быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины, микроэлементы, а также иметь энергетическую ценность, достаточную для нормальной жизнедеятельности.

Ключ к похудению заключается в том, что расход калорий должен быть больше их потребления, при этом есть можно все продукты в разумных пределах.
Количество калорий, содержащееся в любом продукте, указывается производителями на упаковке, так что произвести их подсчет не составит труда.

Остаётся только разобраться с тем, сколько калорий необходимо потреблять, учитывая образ жизни, для того, чтобы похудеть.

  • Для людей, ведущих сидячий образ жизни, за день следует употреблять: 1300-1500ккал женщинам и 1700-1900ккал мужчинам.
  • При малой физической активности представительницы прекрасного пола должны ограничиться 1500-1700ккал, а представители сильной половины человечества – 1900-2100ккал.
  • Если в течение дня присутствует умеренная физическая нагрузка женщине достаточно 1800-2000ккал, а мужчине – 2200-2400ккал.
  • При интенсивных нагрузках необходимо получать 2000-2400ккал женщинам и 2400-2800кКал мужчинам.

Употреблять пищу следует небольшими порциями 5-6 раз в течение дня. Продукты можно заменять менее энергетически ценными аналогами: кондитерские изделия – сладкими фруктами, заправлять салаты не майонезом, а маслом и т.д.

Чтобы сохранить ощущение сытости на как можно более долгий период времени при приёме пищи следует отдавать предпочтение белкам – рыбе, творогу, куриным грудкам, но и об углеводах забывать не стоит. Их содержание не должно быть меньше 130г. Также нужно помнить, что последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Помимо всего вышеперечисленного важно выпивать за день около 2-х литров воды.

Упражнения для похудения

Увеличить скорость потери избыточной массы тела помогут физические нагрузки. Наиболее эффективными признаны кардиотренировки без передышек с высокой быстротой исполнения. Процесс жиросжигания начинается через 30 минут после начала занятий. Данный вид нагрузок можно выполнять даже в домашних условиях.

Во избежание повреждения мышц, физическим нагрузкам должна предшествовать 5-минутная разминка.

Основные упражнения

  • Прыжки с приседа. Лопатки сведены вместе, руки касаются пола. Из такого положения следует произвести прыжок вверх, при котором руки и ноги необходимо развести в стороны. Выполняется около 2 минут.
  • Прыжки вправо и влево с прямой спиной и втянутым животом. С каждым повтором амплитуда прыжка увеличивается.
  • Выпады – шаги со сгибом колена под углом 900. При этом вторая нога опирается на носочек. Каждый подход выполняется в течение 35с.
  • Скручивание туловища. Одно из самых общеизвестных упражнений для прокачивания мышц пресса. Человек ложится на спину, руки заводит за голову. Ноги прямые или согнуты в коленях. При выполнении нужно плавно сгибать туловище, поднимая плечи от пола, а затем так же плавно возвращаться в исходное положение.

Для похудения за неделю необходимо проводить 4-5 занятий по 45-55 минут.

Соблюдая режим питания и выполняя несложные упражнения, сбросить лишние килограммы не составит труда. Самое главное – не отступать от поставленной цели и всё обязательно получится!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector